牢记这5个秘诀,燃脂效率比别人快一倍!
同样是减肥,为什么别人的减肥速度快,而你的减肥速度慢呢?
可能是一些细节影响了减肥速度。如果你想要花更短时间,减掉更多脂肪,那么一定要养成一些好习惯。
下面让小编分享几个燃脂秘诀,让你减肥效率比别人快一倍!
1、调整吃饭速度,饭吃八分饱
减肥的人要学习聪明的吃饭方式,吃饭速度要慢,因为大脑神经接收饱腹感信号需要时间,狼吞虎咽容易吃多。
建议,一口饭嚼20~30次,保证大脑有时间接收饱腹感信号。吃饭的时候不要吃撑自己,每餐都保证八分饱即可,这样可以让胃部有一定的空间消化食物,还能慢慢缩小胃容量,避免热量堆积。
2、保证每天蔬菜摄入量不低于500g
各种蔬菜的热量低,还富含膳食纤维和维生素,有助于提高饱腹感,减少对其他高热量食物的摄入。
建议,三餐多吃绿色蔬菜,如青菜、生菜、芥兰、芹菜、菠菜等,每天摄入量不低于500g,吃饭先吃蔬菜再吃其他食物,这样可以促进肠道蠕动,有助于废物排出。
3、每周安排3次抗阻力训练,从复合动作入手强化身体肌群
健身的时候要多做抗阻力训练,抗阻力训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,加速脂肪燃烧。
建议,每周安排3次抗阻力训练,从复合动作入手,如深蹲、硬拉、卧推等,每次训练3~4组,每组8~12个动作。
4、每个月轮换不同的有氧运动,避免身体适应运动模式
有氧运动可以提高心肺功能,增加脂肪燃烧效率,但长时间进行同一种有氧运动容易让身体适应,效果会逐渐减弱。
建议每个月轮换不同的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次进行30~60分钟,保持运动强度和时间的有效性。
5、男生每天喝3L水,女生喝2L
水是没有热量的,不会让你发胖,可以减缓饥饿感的出现。建议男生每天喝3L水,女生喝2L水,充足的喝水量可以抑制饥饿感出现,促进脂肪代谢。同时,避免喝含糖饮料和酒精类饮品。
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