6项练习改嘛脚过度旋前减少受伤风险
网易体育11月30日报纸:
跑步时假如脚过度内旋,脚踝与脚后跟再产生倾斜,力量向内侧偏移,脚跟外部与地面的角度过大,倒致体重偏移至足部内缘而非前脚掌。这个下跑步啊,跑姿是不正确的的,很难可能导致脚及脚踝哪怕下肢受伤,还会影响跑步锻炼效率。只不过,是从相对应的练习,也可以改改跑者的足内旋。
1、脚趾瑜伽
实际这项再练习可以不更好的让大脑来再控制脚部肌肉工作,跳绳时更注重自己的大步。光脚站在地面,先将右脚大脚趾向上升抬起,停留几秒钟,别的脚趾贴着地面动弹,后再将大脚趾复原接触地面。后做20次之后,换左脚练习。如果时间容许,每隔一个小时去练习一次。
2、足弓进阶
靠坐椅子上,光脚,双脚除开脚趾贴着地面。先将右脚的足弓修为提升,但脚趾不能不能自然弯曲。然后再放松。反复重复尽可能多地的次数。结束3-4组,每组休息下30秒钟。然后再换左脚通过练习。
3、弹力带只是走路
在双腿的脚踝上方套一根弹力带,双腿分开感受到弹力带的阻力。身体微微屈腿。达到这样的姿势走路,直到此时感觉疲劳感。休息下30秒后再回到起点。再重复一遍尽可能地的次数。发动做3-4组,每组与休息30秒钟。
4、臀桥
平躺在地面上,双膝自然弯曲,双脚已经贴着地面。双腿略微分开,与臀部同宽。双臂放在身体两侧,掌心向上升。绷紧臀肌和腹肌,将臀部往上尽很有可能的抬高,背部一直保持不弯曲。达到几秒钟后再恢复躺姿。在不做3-4组,每组做尽可能多的次数,每组互相再休息30秒。
5、蛤壳式
仰躺在地面,双膝向下弯曲,略略朝前。先以左侧身体趴在地面,双脚不分开的情况下,将右腿向上分开,左腿尽量动的。右腿分开保持几秒钟后再重新恢复姿势。如果没有想提高对战难度,是可以在大腿上不宜放置一根阻力带。右腿做3-4组,每组能够完成尽可能多地的次数,每组与休息30秒钟。然后再换左腿练习。
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