为什么每天努力健身，却没有感受到身材的变化，体质反而变弱了呢？可能你在无效健身。一些错误的健身行为导致付出跟收获不成正比， 可能你天天在踩雷，看看这几个坏习惯，你占了几个？

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过量的有氧运动

虽然有氧运动可以强化心肺功能，促进卡路里消耗，但是，过量的有氧运动会造成肌肉损耗，不利于保持旺盛基础代谢值，瘦下来后身材也好过于干瘪。

想要健身的同时避免肌肉流失，我们要控制有氧运动时长，每次不超过50分钟可以避免肌肉损耗，你可以加入适量的抗阻力训练锻炼肌群，可以有效提升肌肉量，提升身材比例。

02

进行局部减脂

不少人为了减掉肚子进行腹肌训练，为了降低拜拜肉进行哑铃手臂训练，而这样的训练是低效的。脂肪的燃烧的全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。局部训练的卡路里消耗有限，燃脂效率也是比较低效的。

想要高效燃脂，我们要选择全身性的有氧运动来提升活动代谢，同时结合科学的饮食管理来控制卡路里摄入。随着体脂率的下降，身上多余赘肉也会消失，你的腰腹赘肉、拜拜肉自然会减掉。

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健身没有计划

有的人健身无计划，每次去健身房都是一通瞎练，看似很努力，实则都是无效健身，根本不知道自己的健身进度到哪里了。

想要科学高效锻炼，我们需要定制一个适合自己的健身计划，包括一周几练，每次健身时长是多少，健身包括了热身、有氧、力量、放松这4个流程，每个流程应该安排什么项目，这样才能达到更好的锻炼效果。

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忽略了体脂率

健身期间，我们看重体脂率变化，而不是过度看重体重。长期撸铁的肌肉达人并不会在意体重，因为他们知道体重不重要，体重会受肌肉、脂肪、水分、废物、骨骼等多个因素影响。

而体脂率才是决定胖瘦的关键，而肌肉量决定了身材比例。健身的关键是增肌减脂，只有体脂率下降了，肌肉维度提升了，才能收获人人羡慕的好身材。

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蛋白质补充不足

健身期间蛋白质的补充尤其重要，可以给肌肉生长跟修复提供原料支持，有助于提升健身效果。而减脂期间补充蛋白质，不但可以减少肌肉流失，还可以提升食物热效应，饱腹时间也会更久，可以降低暴饮暴食几率。

因此，我们要选择蛋白含量高的食物进行补充，比如牛奶、三文鱼、基围虾、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉等，可以在三餐中补充，增肌人群在健身前后也要补充适量蛋白跟优质碳水，这样有助于肌肉的修复。

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睡眠不足，总熬夜

健身期间，熬夜会影响健身效果，牺牲睡眠时间进行锻炼更是无效健身。你要知道，睡眠作息是身体恢复能量的重要手段，睡眠不足会加速身体老化速度，扰乱生长激素方面，从而抑制肌肉的生长跟脂肪的分解，不利于增肌减脂。

我们需要重视睡眠，确保睡眠质量跟睡眠时长，再合理安排健身，才能收获更好的锻炼效果。