55岁大叔每天慢跑30分钟,坚持了10多年,如今身体情况怎么样?
北京有一个55岁的大叔,每天风雨不动慢跑半小时,这个习惯坚持了10多年, 那么,如今他的身体情况怎么样了呢?
他最新的体检报告表示,一切指标都是正常的,并且 健康指数要比同龄人要高不少。 而慢跑这项运动,确实给他带来了多个好处。
我们来看看,坚持慢跑背后的好处是什么:
1、慢跑可以锻炼心肺 ,长期慢跑习惯可以加强心脏供血能力跟肺供氧能力,血压也会更稳定,血管弹性也会更好,可以保持相对年轻的状态,跟同龄人拉开差距。
2、慢跑可以释放多巴胺 ,帮你赶走负面情绪,传递幸福递质,让你感到开心保持乐观的心态,有助于家庭和谐,在事业方面的抗压力也会有所提升。
3、慢跑训练可以控制体重 ,长期的慢跑训练可以让身体保持旺盛代谢水平,抑制脂肪堆积,降低发胖几率,从而远离肥胖可能带来的疾病,也能避免啤酒肚、小肚腩的出现,让你保持更好的身材,人也会更自信。
4、慢跑训练可以锻炼大脑 ,四肢协调性会提升,大脑反应速度也会更敏捷,让你保持更好的记忆,提升工作效率。
5、慢跑训练可以改善亚健康疾病 。长期坚持跑步训练可以激活身体肌群,肌肉有弹性,关节也会更灵活,可以消除因久坐出现的身体僵硬、肌肉劳损问题,同时提升自身免疫力水平。
这就是跑步锻炼会带来的益处,看完你是否想要开启跑步训练呢?
不过,慢跑训练虽然好,但是也要注意适量 ,并不是跑得越久越好。你还需要注意正确的跑步姿势,这样才能有效减少膝盖压力,降低受伤几率,收获更多的跑步益处。
体重基数比较大或者运动能力比较弱的人 ,可以从快走训练开始,降低训练难度,更容易坚持下来。一段时间后慢慢提升运动能力再提升训练强度,这样才能更好的坚持下来。
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