腰围尺寸太大，腰腹赘肉多？

腰围过大很容易诱发各种健康疾病，尤其当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，很大几率是内脏脂肪超标了，各种脂肪肝、高血脂、高血压问题会找上你，而身材的走形也会让你变得自卑，自信心也会下降。

怎么针对性减掉腹部脂肪？ 很多人希望通过跑步瘦下来，但是你会发现跑步减肥的人，四肢瘦下来后，腰腹还会残留着脂肪，无法塑造紧实的小蛮腰。

减肚子别只进行跑步训练了，我们需要选择其他更高效的运动方式，下面分享6个有效平坦腹部的动作，可以针对性减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹。

别小看这一组动作，有效减掉身上多余赘肉，尤其是腹部脂肪，坚持2个月时间，有机会练出腹部线条！

动作一：开合跳 进行1分钟，重复4组

开合跳这个简单而高效的动作，能迅速让您的心跳加速，全身发热。动作标准：双脚并拢，双手自然下垂，然后跳跃同时双手向上伸直在头顶击掌，双脚向两侧打开。重复这个动作，不仅能锻炼腹部肌肉，还能提高身体的协调性和灵活性。

动作二：深蹲 进行15次，重复4组

这个动作能够有效锻炼到腹部和下肢的肌肉群，增强核心力量，塑造出色的腰臀腿线条。动作标准：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。

动作三：仰卧脚踏车 进行30秒，重复4组

这一动作可以充分刺激腹部的肌肉，让您的腹部线条更加紧致。动作标准：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿模拟骑自行车的动作交替屈伸。

动作四：俯卧登山 进行30秒，重复4组

这个动作能够强烈地激活腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。动作标准：双手撑地，双腿屈膝，快速交替向胸前靠拢，就像在山坡上奋力攀登一样。

动作五：高抬腿 进行1分钟，重复4组

高抬腿不仅能锻炼腹部，还能提升腿部力量和心肺功能。高抬腿训练的时候，保持躯干直立，然后快速交替抬高双腿，尽量让膝盖靠近胸部。

动作六：简易波比跳 进行15次，重复4组

波比跳是一个全身性的高强度动作，结合了深蹲、俯卧支撑、跳跃等动作，可以快速提升心率，让您的腹部在短时间内得到充分的锻炼。动作标准：先俯卧状态双手撑地，然后收腿站立，迅速跳起，重复进行。 #头条创作挑战赛#