让体重嘎嘎下降的 8 个冷知识：

1、提升肌肉量，加强基础代谢

身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100卡路里，多做力量训练（推举、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等）可以增加自身肌肉量，让你休息状态也能持续消耗卡路里，有效降低体重，同时打造一副人人羡慕的易瘦体质。

2、减肥更要吃早餐

减肥的人不要跳过早餐，早餐不吃，无法开启身体代谢，午餐也会因为饥肠辘辘而暴饮暴食，ONER摄入更多的食物。

我们要吃一份优质早餐，让身体正式运转起来，比如：水煮蛋、全麦面包搭配无糖豆浆，可以让你动力满满，工作效率更高。

3、改变吃饭顺序

你吃饭的时候会先吃什么？吃饭的顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也会有所变化。研究发现，吃饭先吃一份高纤维蔬菜，再吃高蛋白食物，主食放在最后吃，一顿饭下来热量摄入可以减少几十大卡，一天下来可以少摄入100大卡以上，不用饿肚子就能不知不觉掉秤。

4、改用小碗盘吃饭

你有没有发现，餐厅很喜欢用大盘装菜，却小碗装米饭。研究发现，同一个人，用大碗盘吃饭时的食量，会比用小碗盘多摄入10%左右。也就是用大碗盘吃饭的人，热量摄入会更高，发胖几率也会提升。

想要减肥的人，不如把家里的碗盘换成小一号的，这样可以减少食物承装量，让你不知不觉将体重控制下来。

5、每天喝2-3杯绿茶

绿茶中的茶多酚可以利尿，排出体内多余水分，改善水肿问题。茶里的咖啡因成分可以提神醒脑，提升身体新陈代谢，

一些研究来说，有学者发现，长期坚持每天饮用适量绿茶的人群，其新陈代谢速度相较于不常喝绿茶的人要快得多，体重也更易于控制。

6、饭吃八分饱

吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱时，能保证身体的营养需求，还能可以控制胃容量，让肠胃能够高效地完成消化工作，减少脂肪的堆积。

在一个针对肥胖人群的饮食干预实验中，那些遵循饭吃八分饱原则的参与者，经过一段时间后，体重均有了明显的下降，身体各项指标也趋于正常。

7、早睡可以更快掉秤

研究表明，长期熬夜会影响瘦素、皮质醇的分泌。瘦素可以抑制食欲、调节能量代谢。一旦瘦素分泌紊乱，人们往往会更容易感到饥饿，从而增加进食量，导致体重上升。

相反，保持早睡的习惯，能够让身体的生物钟保持规律，使激素分泌处于平衡状态，有助于控制食欲，减少夜间的零食摄入，进而实现体重的有效下降。

因此，保证充足的睡眠，坚持早睡的人，身体的内分泌系统能够正常运作，身体的新陈代谢更旺盛，有助于持续掉秤。

8、早点吃晚餐

晚上临近睡眠时间，人体的新陈代谢速度会逐渐减缓。如果晚餐时间过晚，食物在胃中停留的时间过长，容易转化为脂肪堆积在体内。

有一项针对不同晚餐时间的人群的研究发现，那些在傍晚 6 点之前完成晚餐的人，相较于晚上 8 点之后才吃晚餐的人，夜间的能量消耗更高，体重也更容易控制。

建议，晚餐在19点前完成，睡前3-4小时不要进食，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，掉秤速度会更快。