俯卧撑，一个我们所熟悉的动作，是健身中的王牌动作，但是，俯卧撑这个动作有90%的人没做对过！那么，怎么做才标准呢？

掌握标准俯卧撑的 3 个要点，可以有效提升锻炼效果：

第一个要点是身体姿势。 在进行俯卧撑时，身体必须保持一条直线，从头到脚呈平板状。不要低头或抬头，目光自然向前。肩部下沉并微微外展，不要耸肩，腹部收紧，背部挺直，避免塌腰或者拱背的情况。

第二个要点是手臂位置 。许多健身爱好者在训练中因为手臂位置不正确，导致锻炼效果不佳，甚至造成肌肉拉伤。

正确的姿势： 双手应放在胸侧，手掌撑地，手指向前。手臂与身体保持一定的夹角，不能过度向外张开或向内靠拢。手肘要紧贴身体，保持45-60度夹角，可以更好地刺激胸部和手臂的肌肉。

第三个要点是动作幅度。 俯卧撑的下落过程中，胸部尽量贴近地面，但不要触地，以充分拉伸胸部和手臂的肌肉。撑起时要完全伸直手臂，达到肌肉收缩的极限，保证动作幅度的完整性，能促进肌肉的生长和力量的提升。

对于新手来说，坚持俯卧撑训练可以让你受益良好， 每天100-200个俯卧撑训练，坚持半年时间，6大好处不请自来：

首先，上肢力量获得了提升 。坚持俯卧撑训练，使得胸肌、三头肌和肩部肌肉得到强化，上肢力量也会变得充沛起来，在日常生活中搬重物、提行李等动作会变得更加轻松自如。

其次，身材线条变得紧实起来。 俯卧撑不仅能够锻炼上肢肌肉，刺激腹部核心肌群，还能有效提升基础代谢值，抑制脂肪堆积，坚持俯卧撑半年，对比之前的照片，你会发现你的身材变好了，变得紧致有型，穿衣服也会更好看。

第三，改善基础疾病。 在进行俯卧撑的过程中，身体肌群得到了激活，腰酸背痛等亚健康问题会消失，你的血压血脂浓度会得到改善，会保持在相对正常的范围内，健康指数获得了提升。

第四，增强心肺功能。 虽然俯卧撑不像有氧运动一样可以大幅度提升心肺功能，但长期训练能够促进血液循环，提高心肺的耐力，使您在长时间的体力活动中不易感到疲劳。

第五，改善骨骼密度。 随着年龄的增长，骨骼密度会下降，关节灵活性大不如前，而俯卧撑这样的力量训练可以提升关节灵活度，促进骨细胞的生长和修复，减缓身体老化速度，保持年轻状态。

最后，提升意志力和自律性。 每天坚持完成一组俯卧撑的人，意味着你比别人更自律。这种坚持不懈的精神，会让逐渐变得自律起来，抗压力也会提升，让您在面对其他挑战时也能更加从容坚定。