减肥的你,请马上停止这 9个行为
减肥的路上,各种诱惑与陷阱数不胜数,会影响减肥进度,甚至伤害健康。减肥的你,马上停止以下这九种行为。
1、不要吃外卖
如今的人为了方便会选择吃外卖,但是,外卖食物往往重油重盐,热量超标,长期摄入不仅影响体重,更对身体健康构成威胁。
2、不要吃寒冷的食物、饮品
寒冷的食物和饮品比如冰水、冰咖啡、雪糕等,不仅可能刺激肠胃,影响消化,还可能降低身体的新陈代谢,使得脂肪更难以燃烧。
3、不要跳过早餐
早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐会导致代谢率下降,让你在午餐时摄入更多热量。一顿优质早餐可以开启身体代谢,早上消耗更多卡路里,有助于控制体重。
4、不要单一饮食
减肥,不要只吃蔬菜、水果,拒绝主食跟肉类等食物的身体,这很容易导致身体营养不良,代谢动力不足,会让肌肉流失,基础代谢值也会降低,恢复正常饮食后身材也会加速反弹回来。
5、不要忽视锻炼
不要试图只通过控制饮食来达到减肥的目的,因为这样的效果往往难以持久。健身锻炼虽然热量消耗有限,但是可以强化体质,提升健康指数。
建议,减肥的人每周安排3次以上锻炼频率,每次40分钟以上,从自己感兴趣的运动入手。记住,只有锻炼和饮食双管齐下,你才能更健康的瘦下来,维持住好身材。
6、不要依赖减肥药物或补品
那些承诺速效的减肥药物或补品,或许能短暂地让你看到体重的下降,但是减掉的是废物、水分,无法减掉脂肪,减肥药的背后可能隐藏着未知的副作用,可能对你的健康造成长远影响。
7、不要被体重影响了心情
减肥期间,体重是波动性下降的,不要因为体重的变化而认为减肥没有效果。我们要看重的是体脂率,只有体脂率下降,才是真正瘦下来了。
8、不要过度节食
过度节食,长时间饿着自己,每天热量摄入只有几百大卡,无法满足身体的基础代谢需求,这会让你营养不良的同时,还可能引发厌食症等心理问题。
减肥的人一定要吃够基础代谢值,保证身体的基础能量需求,不要为了减肥而一刀切的进行低热量摄入模式,这样的减肥是不可取的。
9、不要忽视睡眠
如果你总是熬夜,身体得不到充足的休息,新陈代谢水平就会进一步下降,这对你的减肥大业无疑是一个巨大的打击。减肥的人,要戒掉熬夜过劳的习惯,确保每晚都有足够的睡眠时间,身体才能更加高效运转。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 06:00 自由杯 弗拉门戈 vs佩纳罗尔
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
最新录像/集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 费耶诺德vs勒沃库森 录像集锦
- 09月20日 西甲第7轮 莱加内斯vs毕尔巴鄂 录像集锦
- 09月19日 亚冠精英联赛2小组赛F组 狮城水手vs浙江 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 凯尔特人vs布拉迪斯拉发 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 曼城vs国际米兰 录像集锦