撸铁时，肌肉是怎么生长的？90%的健身者都不懂

来源：网友投稿 2024-08-10 10:50

肌肉身材是每个人对好身材的追求， 那么，健身撸铁时，肌肉是怎么生长的？90%的健身者都不懂

肌肉是身体宝贵的组织，决定了身材比例跟力量水平，肌肉纤维是由有收缩能力的肌细胞组成。

肌组织包括了骨骼肌、心肌、平滑肌，而骨骼肌指的就是肌肉，身上有600多块肌肉，而肌肉中有75%是蛋白质、25%是水。

很多人认为撸铁训练越努力，肌肉生长越快，事实真的是这样的吗？ 肌肉是怎么生长的？一文告诉你答案：

首先，当我们进行撸铁训练时，身体肌群会得到充分的锻炼跟刺激，肌肉纤维会受到微小的损伤和撕裂，因此在训练后的休息阶段，你会感觉到肌肉出现延迟性肌肉酸疼。

然而，力量训练的时候并不会直接促使肌肉增长。身体会启动一系列修复和重建的机制，让肌肉进行修复跟生长。

每次进行力量训练后，身体在休息期间会向受损的肌肉部位输送营养物质和氧气，以促进恢复。

这个时候， 蛋白营养的补充也很重要，身体需要吸收蛋白质来修复和重建受损的肌肉纤维，使肌肉变得更加强壮和厚实。

我们需要多吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡胸肉、鱼虾、牛肉等物质，可以给身体补充氨基酸。此外，我们还要做到多喝水，有助于给肌肉补充水分，促进肌肉的合成跟修复。

其次，睡眠跟休息也是非常重要的。充足的休息包括良好的睡眠，让身体有足够的时间和能量来完成这些修复和生长的过程。

如果没有足够的休息，持续不断地进行高强度训练，会让肌肉没有足够的时间进行修复跟充足，反而影响肌肉的生长效率，甚至可能造成身体的损伤和疲劳。

因此， 我们要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群，比如今天练胸，明天练背，后天练腿。此外，每天晚上要保证充足睡眠，不要熬夜，深度睡眠状态有助于肌肉的修复。

总结： 肌肉的生长并不是简单粗暴的进行撸铁训练，想要练出出色的肌肉身材，要科学结合吃、睡、练，三者缺一不可。

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