跑步，黄金5公里就够了

来源：网友投稿 2024-10-27 12:10

跑步，每次跑几公里为佳呢？

无论你的跑步目的是什么，小编的建议是：每天跑步5公里就足够了。5公里的跑步距离，大概是30-40分钟的时间，也是大多数人适合的跑步长度。

那么，为什么推荐你跑步5公里呢？

首先， 跑步需要适量，过量反而会适得其反。与更长距离的跑步相比，5公里跑步可以强身健体，提升心肺功能，体能耐力会更出色。

5 公里不太容易导致过度疲劳和受伤，可以让关节跟肌肉处于一个良性损伤状态，关节跟肌肉也会在休息时间修复得更强健。

而过量跑步会让专注力下降，疲劳状态只能靠意志力去完成，反而可能造成关节受伤、半月板损伤、脚踝扭伤等问题，

其次， 跑步5 公里，能有效促进新陈代谢，让你持续消耗身上的脂肪，结合适度的力量训练还能有效提升肌肉维度，让你瘦下来后拥有紧实的身材线条。

而过量跑步在燃脂的同时肌肉也一同流失，这意味着自身的基础代谢值会下降，易胖体质就会找上你，减肥效果就无法持久。

第三， 跑步5公里，恰好可以释放压力。5公里的跑步距离不长也不短，只要坚持一下就能完成。在跑步过程中可以体验大汗淋漓的快感，帮你赶走不良情绪，让心情变得开朗起来。

而过量跑步（比如：10公里的跑步目的）反而可能成为你的一个任务，你无法去享受跑步的过程，每次都在计算着还有多少距离需要完成，更容易给心理造成一定的负担。

第四， 跑步5公里的距离比较适中，对于忙碌的上班族来说，他们无需花费大量时间准备和完成跑步，就既能达到锻炼效果，又不会过度占用工作和生活的时间，更容易坚持下来。

如果你定制的是10公里的跑步计划，可能一开始充满热情，但是坚持不了几天就好打退堂鼓，或者没有充裕的时间锻炼，各种原因让你没有足够的动力坚持下来。

综上所述， 5 公里跑步之所以被称为“黄金跑步距离”，是因为这个距离无论是对于减肥、健身、心理健康还是身体健康方面，都有着独特的优势。所以，跑步的人不如从5公里的黄金距离开始吧。

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