平板支撑，一个网红动作，你一次能坚持多久？

很多新手一次坚持两个月时间很难超过1分钟，要是你一定要坚持不了30秒，只能证明你的核心肌群是相当弱的，是需要加强锻炼。

有人问：坚持平板支撑能够练出腹肌吗？

平板支撑是一种非常快速有效的核心肌肉锻炼方法，它这个可以指导你形象的塑造腹部线条，加强核心肌肉的力量和稳定性。

然而，仅仅依靠平板支撑来练出马甲线可能并不足够。

要想练出马甲线，你需要先降低体脂率，唯有减掉20斤身上没有了赘肉，才有可能练出马甲线。如果没有你的体脂率将近了20%，无用赘肉会覆盖住肌肉，你没法让腹肌马甲线突显不出来。

所以，体脂率铅超标的人要特点有氧运动和尽量多的饮食来提升自身热量缺口，燃烧身上脂肪，得以会降低体脂率。

与此同时，再结合科学的虐腹训练，马甲线身材就很容易练出来了。

进行腹肌训练的时候，平板支撑这个可以充当你日常锻炼多计划的一部分，好处你锻炼身体核心肌肉并增加代谢率，但你还是需要进行别的虐腹动作，比如：平躺脚踏车、侧卧山地徒步、俄罗斯转体等动作全方位煅炼腹肌，让你进一步形象的塑造腹部线条。

此外，饮食也是非常重要的。

你要脱离垃圾食品，能做到低油盐饮食，才能完全控制卡路摄入蛋白质，减少脂肪的剥落。确保你的饮食中含有什么加上的蛋白质和健康脂肪，以接受肌肉的修复和生长。同时，你还要控制碳水化合物的摄入量，以避免脂肪的储存。

结果，需要注意的是，平均人的身体状况和基因都相同，但，练出马甲线的时间也会极大有所不同。有些人肯定只不需要几个月就能练出马甲线，而有些人则必须更长时间。所以，你是需要保持耐心和坚持，并努力加油煅炼和合理膳食，以获得最适合效果。

综上所述， 虽说平板支撑是一种更加快速有效的核心肌肉锻炼方法，但要想练出马甲线，你必须结合有氧运动和适度的饮食来利用。同时，你还不需要保持耐心和坚持，以完成最佳的位置效果。