发一篇旧文，希望家长们在春节假期期间能更好地规划孩子们的饮食。

在现代社会， 不健康的饮食习惯 随处可见， 这些食品 不仅简单易做而且相对来说更便宜，但是保持健康的饮食和生活方式非常重要，尤其对于青少年来说，更是如此。

越早引入和 实施 健康的饮食 计划 不仅对于孩子的日常生活大有裨益， 还 能够有效提升运动效果。如果年轻的球员想要在足球生涯中获得成功，他们需要一直坚持摄入健康的食物。

阿森纳传奇主帅温格就表示：“如果你给汽车加劣质汽油，他自然走不了太远，对于人来说也一样，如果想要成功，必须在正确的道路上努力坚持。 ”

今天，我们就为大家带来英格兰小球员的膳食指南，大家可以根据自己的实际情况为球员进行营养搭配。

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训练/比赛前夜

训练 / 比赛前夜通常指代周五或周六晚上，对于很多家庭来说，周末是放松和娱乐的时间，大家习惯于点外卖或吃一顿高热量大餐来犒劳一周的辛劳。

但是对于第二天一早就要进行训练或比赛的年轻球员来说，吃什么就显得尤为重要，关键点在于保证水和优质碳水化合物的摄入，这样你的身体才能够最大限度地储存能量 ， 以下是基于上述饮食原则整理的食谱清单：

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赛前

赛前尤其是距离比赛还有几个小时的情况下，摄入正确的食物是很关键的步骤，此时需要高膳食纤维且能够缓慢释放能量的食物 ， 下面是一些推荐食谱和食用指南：

食物选择

小食选择

进食时间点

最好是运动前 2-3 小时吃一顿正餐，然后 1 小时前吃点小食。

关键点

温馨提醒

上场热身前最好能够吃一些补充能量的小食品。

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赛后

赛后或常规训练后吃得好能够很大程度上帮助身体快速恢复，摄入足量的优质碳水化合物、蛋白质和水是关键点 ， 下面是一些推荐食谱和食用指南：

食物选择

饮品选择

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其他注意事项

三个 R 原则

进食时间点

最好是运动后 30 分钟到 2 小时内进食。

温馨提醒

请务必提前准备好食物和饮品以帮助身体快速恢复 。

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总结

虽然说保持健康的饮食习惯是终身受益的，但是也需要与球员的实际情况相结合来考量，比如年轻的青训学员在起步阶段，无需严格按照一个职业足球运动员的食谱来执行。

年轻的球员们需要在常规训练及比赛前后注重自己的饮食，不仅是为了更强健的体魄，也是为了在赛场上取得更大的进步，当训练和比赛尤其是赛季末的疲惫感袭来时，健康高效的食谱能够帮助小球员们快速恢复能量，确保他们在整个赛季中保持良好的状态，继而让他们更享受并且更有毅力坚持这项运动。