健身越努力,雄激素越低!几招教你促睾!
经常有人说:健身可以促睾,提升雄激素。 但是,研究发现,高强度训练或者长时间进行减脂训练的人,睾酮很可能在下降哦!是的!健身越努力,雄激素越低!
那么,睾酮水平过低,会有什么表现?
1、男性那方面的欲望变低了;
2、身上肌肉量有所减少,脂肪有所增加,骨质密度会下降;
3、情绪不好,容易抑郁、急躁或者易怒,情绪不稳定;
4、睡眠质量下降,容易失眠或者睡眠比较浅;
5、力量水平下降或者体能耐力变弱了。
想要提升睾酮水平,学习这几招:
1、要适量锻炼
不要盲目追求大强度训练,更不要过度训练。你要根据自己的体能情况制定健身计划,从低强度的训练开始,循序渐进提升训练强度,每次锻炼时长控制在1.5小时内即可。
力量训练的时候, 保持一周1-2次腿部训练 ,可以提升肌肉量,从而刺激睾酮的分泌, 有氧运动时间不要超过1小时, 可以让你减脂的同时减少肌肉损耗。
2、增加蛋白质、锌食物的摄入
我们可以从鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、生蚝、豆类食物中获取营养物质,这些食物有助于肌肉合成,还能促进睾酮的分泌。
我们还可以多吃一些西蓝花、胡萝卜、甘蓝之类的十字花科菜,这些蔬菜营养丰富,可以给睾酮合成提供必要营养。
3、避免过度节食
减肥人群不要大幅度降低卡路里摄入,营养摄入要满足身体基础代谢值,否则睾酮水平会明显下降。如果你感觉睾酮水平下降,可以定期一顿欺骗餐,可以刺激睾酮水平的提升哦。
4、保证休息时间
不要熬夜,而要保证休息,充足睡眠有助于肌肉修复跟睾酮的合成,第二天精力也会跟个重拍哦。
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