女性健身吃太少很可怕。

吃太少几乎是所有减肥女生必走的弯路。没有亲身体验过吃太少的危害的人都不相信它是弯路，直到重重跌了坑才相信。就像我在以往内容当中反复强调的，你的身体不是为了帮助你减脂而设计的，它是为了帮助你活下去而设计的。

热量缺口大，一直挨饿你的代谢速度就会变得很慢，你的身体慢慢变得尽力锁住脂肪不让流失，因为它要帮你保命。我们已经无数次见证过挨饿的女生，虽然说体重减的很快，可能1到2个月就减到一个较低的体重，但是到达临界点之后就会马上反弹到比之前还要更胖，外加她们的月经消失数月到数年不等。

以上都是老生常谈了，接下来我想仔细的讲一讲到底怎么样才算吃太少。

·第一个有关吃太少的常见错误是起点太低。你从减脂开始的第一天就明显削减了食量，比如说在减脂计划开始的前一天你还在乱吃一天吃三顿高油、高盐、高糖的食物。而当你开始减脂的第一天的时候，你就把这三顿都去掉了，改成了三顿非常干净的食物。

我觉得一般人可以勉强撑过那么一两天，因为头一两天充其量也就让你忍受3-6顿。但是再往后你的食欲和身体反应会马上的发生反弹，你绝对坚持不了一周了。

所以首先我们要注意的是减脂的饮食起点不要太低。如果说你前一天还在吃高油、高盐、高糖三顿，那么我们的减脂第一天至少要吃两顿这样的食物，再外加一顿稍微干净一点点的，我们进行略微调整。

这就是我们减脂计划的第一天了，不要有明显的剧烈变化，伴随着你减脂进度的逐渐演化，我们才是慢慢的改变食材，慢慢的让你的身体和胃口都逐渐习惯适应这种偏干净的食物。聪明的减脂计划一定是让身体察觉不到变化的，骗过你的身体你才能够走的更远。

·第二个常见错误是食量下降的太快了。你在减脂几周之后就把食量削减到了，第一周基础上的一半以上。减脂过程当中确实是需要逐渐的削减热量，但是不带这样乱减的。

以往给的建议是减脂的初期可能只是制造个很微小的热量缺口，比如每天只是200大卡的热量缺口，这200大卡可能并不会让身体察觉出来，也绝对不可能让你突然变成挨饿的地步。只需要保持每天这200大卡的缺口不用变，要变的是训练。

在训练方面逐渐的增量，逐渐的增加新的训练模式，身体就会产生更多的适应性需求去加快代谢速度。这期间哪怕每天的食量一点都没有变，也能够持续的减掉脂肪。所以很多人一个常见的误解就是减脂饮食就一定要今天比昨天吃的再少一点，明天再比今天吃的更少一点点。

如果每天都要有意识的去削减食量，可以肯定几周之后就削减到一个不像人的食量。其实真相本应该是食量是不需要削减的，只要每天保持一个小缺口就OK了。

最后来总结一下今天的视频的概念，可以汇聚成一句话，那就是挨饿肯定不对，应该既不挨饿也不吃撑才对。在减脂饮食计划的刚开始只需要轻微的调整食材和营养比例就能减，不必也不应该创造很明显的热量赤字，直到减脂饮食计划的中后期才考虑缓慢的热量赤字。

但是不管减脂计划演化到什么样的程度，绝对不可能达到长期不吃碳水不吃脂肪的程度。作为一个女生如果减脂减到最后，饮食计划里依然保有三大宏观营养素：碳水、脂肪、蛋白质，同时能让你吃的相对舒服，不吃撑也不挨饿，可以确定减脂饮食计划是相当成功的。