从133斤瘦到105斤需要多久？只需5个方法
#从133斤瘦到105斤需要多久？#
从133斤瘦到105斤需要多久？每个人的减肥效率不同， 而减肥的速度也取决于多个因素，如个人体质、减肥方法、饮食和运动习惯等。
一般来说，健康的减肥速度应该 控制在每周1至2斤左右 ，因此，从133斤瘦到105斤最快大约需要14周的时间，也就是3个多月时间。
而一周想要减掉2斤体重 ，意味着一周要创造7700大卡的热量缺口，每天要创造1100大卡热量缺口。
在减肥过程中，我们可以饮食和运动这2个方面入手：
1、在饮食方面， 我们需要控制每天的总热量摄入，但是不能过度节食，建议，每天的热量摄入比平时降低500大卡。
我们要控制高油盐、重口味食物的摄入，保持清淡饮食才能控制食欲，有效降低卡路里摄入。
三餐多吃一些膳食纤维丰富的蔬果，主食可以粗细粮结合，蛋白质方面可以选择低脂肪的鸡胸肉、虾、鱼肉、蛋类食物，饭吃八分饱即可。
2、运动方面， 我们可以选择进行有氧运动，如快走、跑步、打球、骑行、游泳等，每天1小时左右可以消耗300-600大卡热量，促进体脂率下降。
我们还可以结合力量训练，隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作强化身体肌群，从而提升基础代谢值，让你休息状态也能持续消耗卡路里，帮你打造紧实好身材。
最后， 你需要保持足够的耐心去坚持 ，不要急于求成，从133斤减到105斤，整整28斤，身体也需要足够的适应时间，只有保持健康饮食管理，养成运动习惯，才能保持住瘦下来的好身材，拥有更自信的自己哦。
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