从133斤瘦到105斤需要多久?只需5个方法
#从133斤瘦到105斤需要多久?#
从133斤瘦到105斤需要多久?每个人的减肥效率不同, 而减肥的速度也取决于多个因素,如个人体质、减肥方法、饮食和运动习惯等。
一般来说,健康的减肥速度应该 控制在每周1至2斤左右 ,因此,从133斤瘦到105斤最快大约需要14周的时间,也就是3个多月时间。
而一周想要减掉2斤体重 ,意味着一周要创造7700大卡的热量缺口,每天要创造1100大卡热量缺口。
在减肥过程中,我们可以饮食和运动这2个方面入手:
1、在饮食方面, 我们需要控制每天的总热量摄入,但是不能过度节食,建议,每天的热量摄入比平时降低500大卡。
我们要控制高油盐、重口味食物的摄入,保持清淡饮食才能控制食欲,有效降低卡路里摄入。
三餐多吃一些膳食纤维丰富的蔬果,主食可以粗细粮结合,蛋白质方面可以选择低脂肪的鸡胸肉、虾、鱼肉、蛋类食物,饭吃八分饱即可。
2、运动方面, 我们可以选择进行有氧运动,如快走、跑步、打球、骑行、游泳等,每天1小时左右可以消耗300-600大卡热量,促进体脂率下降。
我们还可以结合力量训练,隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作强化身体肌群,从而提升基础代谢值,让你休息状态也能持续消耗卡路里,帮你打造紧实好身材。
最后, 你需要保持足够的耐心去坚持 ,不要急于求成,从133斤减到105斤,整整28斤,身体也需要足够的适应时间,只有保持健康饮食管理,养成运动习惯,才能保持住瘦下来的好身材,拥有更自信的自己哦。
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