怎么才能快速减掉15斤?500大卡的食物分量有多少?

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每个胖子都希望能够瘦下来,摆脱肥肉困扰。 那么,怎么才能快速减15斤以上?

身体遵循能量守恒定量,当身体的热量输出大于热量摄入,就会出热量赤字状态,身体会分解储备能量——脂肪或者肌肉,体重就会下降。

而减肥的关键是减脂,而不是减重。 脂肪是体积比较大,耗能比较小的组织,而肌肉是体积比较小,耗能比较大的组织,只有增肌减脂,才能让你拥有真正的好身材。

如果你减掉的大部分是肌肉,瘦下来后身材会过于干瘪,基础代谢值也会下降,减肥后身材就容易反弹。

想要消耗掉一斤脂肪, 你需要消耗4000-4500大卡的热量,15斤脂肪需要多消耗60000-675000大卡热量。

如果你能管理好饮食,每天比平时少摄入500大卡,并且每天锻炼1小时,让身体多消耗500大卡,一天下来可以创造1000大卡热量。那么,60-67天时间就能减掉15斤脂肪。

那么,500大卡的食物分量是多少呢?

500大卡相当于是一份80g薯片的热量;

500大卡相当于是一块半奶油蛋糕的热量;

500大卡相当于是90g曲奇饼干的热量;

你是不是发现零食的热量非常高?再来看看家常菜的热量:

500大卡相当于是近3碗米饭的热量,

500大卡相当于是1600g(3盘)水煮西兰花的热量,

500大卡相当于是3000g黄瓜的热量,

500大卡相当于是近400g水煮鸡胸肉的热量。

我们可以清楚的发现,零食热量高,而常见的家常菜热量其实是不高的 。减肥的人规律吃三餐,保持清淡饮食,荤素搭配,提升蔬菜摄入量,保持饭吃八分饱,同时戒掉各种零食,一天的总摄入热量就会有所下降,瘦下来也是指日可待的。

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