每天一组平板支撑,坚持1个月至少收获4个好处,赶紧试试!
平板支撑这个网红动作,你一次能坚持多久?
平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作,如果你一次平板支撑时间低于1分钟,意味着核心力量不足,身体素质比较差,需要加强锻炼。
因为核心肌群薄弱的人,意味着平衡能力差,容易在运动中受伤。如果你一次性可以坚持平板支撑2分钟以上,意味着身体素质是比较优秀的。
如何做一个标准的平板支撑?
俯卧在垫子上,双手双脚支撑在地面上,双肘与肩同宽,大臂位于肩部下方,垂直于地面,收紧腹部肌群,身体保持一条直线,避免塌腰撅屁股,而要夹紧屁股,坚持力竭的时间。
而每天坚持一组平板支撑,可以收获的好处也是非常多的,坚持一个月你就能感受到了!
好处1、核心力量提升了
刚开始进行平板支撑的人会发现,坚持不了30秒就开始浑身发抖,坚持不下去了。而多练几天后,你会发现身体的稳定性跟平衡能力都提升了,每次可以坚持更长时间,意味着你的核心肌群得到了加强,核心力量也获得了提升。
好处2、改善体态
长时间玩手机、煲剧、久坐不动的人,容易出现含胸、圆肩、驼背、脖子前倾等体态问题,而坚持平板支撑可以激活身体肌群,改善体态,帮助你塑造更为挺拔的身姿,从而塑造更好的气质跟形象。
好处3、提高基础代谢率
平板支撑可以激活身体肌群,提升基础代谢值,让你一天下来消耗更多卡路里,有助于脂肪的分解,帮你提升减肥效率。
好处4、改善情绪
平板支撑可以让你心情变得平静,改善焦虑、急躁等运动,有助于释放压力,让你保持积极、平衡的心态。
那么,平板支撑怎么锻炼,才能起到更好的效果呢?
我们除了静态平板支撑外,还可以加入一些动态支撑,比如交替曲肘直臂平板支撑、平板支撑开合跳、平板支撑登山等训练,每个动作30秒左右,重复4组,这样可以达到更好的锻炼效果。
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