“减脂黄金期”——把握三伏天掉秤,月瘦20斤
三伏天,从7月16号-8月24号,有整整40天时间,也是一年最适合减脂的黄金时间段,这个时间段气温高,你会感觉身体为了散热,流汗更多,新陈代谢水平比较快,脂肪也会加速燃烧。
三伏天(现在是初伏阶段),只需要掌握几个减肥要点,让你轻轻松松掉秤20斤。
1、三伏天要多喝水 ,用温开水代替各种冷饮、冰水、啤酒、奶茶,这样可以避免多余热量的摄入,还能给身体及时补充水分,加快身体新陈代谢,促进脂肪的消耗。
2、三伏天要多泡脚 ,这个时间段泡脚可以促进身体发汗,赶走体内湿气,从而降低体重。泡脚还能改善失眠问题,深度状态有助于身体机能修复,从而更高效运转。
3、三伏天要戒掉各种不健康的零食 ,避免重口味饮食。天气热食欲也会比较低,我们要学会健康饮食,少吃各种麻辣烫、红烧、爆炒之类的高热量食物,这样才能有效控制热量摄入,同时减轻身体负担,避免毒素积累。
4、三伏天要规律吃三餐 ,早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐吃得少,少吃外卖少聚餐,不要暴饮暴食或者饥一餐饱一餐,保持饭吃八分饱,规律饮食有助于肠胃的运转,同时避免肠胃疾病的出现。
5、三餐多吃一些高纤维、促进排便的蔬菜瓜果 ,比如:各种白菜、冬瓜、苦瓜、番茄、生菜、甘蓝、胡萝卜、西柚、草莓、圣女果等,补充膳食纤维,促进肠道蠕动,有助于排便。
6、三伏天减肥,也要补充优质蛋白 ,可以促进肌肉的合成,你可以选择一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼虾、瘦肉、蛋类食物,保持低油盐的烹饪方法,可以控制卡路里值,延长饱腹时间,让你不知不觉瘦下来。
7、三伏天要坚持早睡,不熬夜 ,睡觉的恢复精力,促进身体新陈代谢的黄金时间段,我们要睡足够时间,提升睡眠质量,深度睡眠状态可以促进瘦素分泌,加速脂肪燃烧。
8、三伏天保持适量运动 ,运动锻炼可以促进身体流汗,排出湿气,有效强身健体,还能提升卡路里消耗,促进体脂率下降。
没有锻炼习惯的人,可以从每天步行8000-10000步开始,有一定运动能力的人可以选择快走结合慢跑的训练,或者健身操、打球、游泳都可以,从自己感兴趣的运动入手,每天锻炼40-60分钟即可。
在这个三伏天,牢记这8个减肥要点,让你不知不觉暴瘦一圈!
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