减肥，你还在极端节食吗？小心越减越肥。

如果你每天只吃几百大卡，经常水果代餐，不吃主食肉类等行为，容易造成营养不良，肌肉会流失，基础代谢值也会下降，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，恢复正常饮食后身材容易反弹，甚至变得比原来还胖。

而比较科学有效的减肥方法是： 在健康饮食、均衡膳食营养，合理控制卡路里摄入的前提下，保持适度的饥饿感。

当我们摄入的热量低于消耗的热量时，身体会动用储备的脂肪来供能，实现减肥的效果。适度的饥饿感意味着身体在消耗已经储存的能量，包括脂肪，从而有助于减少体重。

当然了，你要正确把握“适度”这个关键。 因为过度的饥饿，每天吃不够基础代谢的行为，不仅会给身体带来不良影响，如营养不良、代谢减缓、免疫力下降等，还可能引发暴饮暴食，导致减肥失败甚至体重反弹。

减肥期间，保持适度的饥饿感主要原则是：

1、三餐规律，保证每天吃够基础代谢值（1200-1500大卡左右），其他时间饿了尽量不吃东西，戒掉各种零食奶茶饮料，三餐之间多喝水或者黄瓜充饥，等待下一餐的到来。

2、远离外卖，清淡饮食，保持保持三分肉七分蔬菜的搭配，放慢吃饭速度，饭吃七八分饱即可，不要吃撑自己，可以保持胃动力，避免肠胃出现负担。

3、饭前一杯水降低饥饿感，控制进食量，三餐之间也要保持多喝水，可以减缓饥饿感的出现，降低进食欲望，有助于减肥。

如何判断饥饿感是否适度？可以从以下几个方面考虑：

首先，观察身体的生理反应。适度的饥饿感通常不会伴随头晕、乏力、心慌、手抖等低血糖症状。如果出现这些症状，说明饥饿过度，可能影响身体健康。

其次，留意饥饿的持续时间。适度的饥饿感一般在进食时间临近时出现，比如在两餐之间或距离上一餐 3-4 小时后，如果过早出现强烈的饥饿感，可能需要调整饮食结构或摄入量。

第三，感受胃部的状态。适度饥饿时，胃部可能会有轻微的收缩感，但不会有明显的疼痛或不适。

第四，还可以通过注意力的集中程度来判断。适度的饥饿感不会严重分散您的注意力，影响正常的工作、学习和生活。

最后，参考体重变化。如果在保持一定饥饿感的情况下，体重以稳定且合理的速度下降，说明饥饿感可能是适度的；但如果体重下降过快或出现身体不适，可能饥饿过度了。

总之， 要综合考虑这些因素，找到适合自己的适度饥饿感的范围，在科学、健康的框架内进行，以实现健康有效的减肥。