可以损耗你精力的其实不是“大聪明”老板、聒噪的对象，又或者是叛逆的孩子，而是你身体中的激素！

现在被科学界证实的“快乐激素”主要有四种：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。

今天索队和大家分享血清素的调节，它的分泌不仅和我们的精力、情绪息息相关，也左右了我们的睡眠、运动、身体炎症问题。

等不及了，索队要发车了！

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什么是血清素

血清素（Serotonin）是一种重要的神经递质，化学名称为5-羟基色胺（5-HT）。

它主要在中枢神经系统和肠道中发挥作用，包括了：

1.情绪调节：血清素被认为在情绪调节中起着关键作用，如果你压抑、烦躁很可能是血清素分泌失调了。

2.睡眠调节：索队在1对1指导用户睡眠时，都会观察血清素情况，它不仅能够影响入睡效率，也能影响睡眠的质量。

3.食欲控制：它参与了食欲的调节，很多不爱吃饭、暴饮暴食的人都可能是血清素分泌失衡。

4.消化系统：血清素在肠道内分布广泛，帮助调节肠道活动和消化过程。

5.运动表现：血清素水平的变化可能影响运动表现和耐力。研究表明，较高的血清素水平可能与疲劳感的降低和运动表现的改善有关。

6.肌肉恢复：血清素有抗炎的作用，有助于减轻运动后的肌肉酸痛和损伤。

饮食提升血清素水平

其实不用玄学的调节方式，饮食就能直接地提升身体中的血清素水平。

血清素是由色氨酸合成的，所以吃含有必需氨基酸——色氨酸的食物，是一个非常不错的选择！

剑桥大学的医学家发现，食用富含色氨酸的食物，可以提升他们大脑中的血清素水平。

索队和大家分享5种富含色氨酸的食物：

1、鸡蛋

首屈一指的还是鸡蛋。

无论是索队给客户拟定的饮食计划，还是给粉丝的饮食答疑，鸡蛋都是索队会加入其中的食物之一。

作为“能孕育生命”的食物，它不止是富含优质蛋白质、维生素和矿物质，提升记忆力和促进肌肉增长，也富含色氨酸。

英国罗汉普顿大学的心理学家发现，鸡蛋中的蛋白质能显著提高血浆中的色氨酸水平。

索队建议在吃鸡蛋时，一定不要抛弃蛋黄。蛋黄除了含有丰富的色氨酸，它还含有酪氨酸、胆碱、生物素和欧米伽-3脂肪酸。

2、牛奶

乳制品是色氨酸的另一个重要来源。

牛奶中含有多种氨基酸，包括色氨酸，含量大约为每100克牛奶中含有约0.05克至0.1克。

如果你经常失眠，情绪低落，睡前喝一杯牛奶是很好的选择。

3、菠萝

菠萝也含有色氨酸，可以提升我们的血清素水平。

新鲜的菠萝中色氨酸的含量最为充足，但是索队建议如果你正在减脂，那么购买时认准菠萝，因为凤梨的糖含量更高。

4、豆腐

豆制品是色氨酸的丰富来源，而且含有丰富的植物蛋白，吸收率一点不比肉类差。

5、坚果和植物种子

所有种类的坚果和植物种子都含有色氨酸。

在往期的科普中，索队也提到过，作为优质脂肪来源，坚果和植物种子也含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

如果你想了解更多富含色氨酸的食物，可以领取《富含色氨酸食物表》 （免费资料）

其他方法

其实生活中也有其他方法，改善我们的血清素水平。

如果你正在调整饮食，那不妨用这些方法给你的饮食“减负”。

1、运动

2023年美国国立卫生研究院的研究表明，锻炼能通过增加大脑中血清素的水平而起到抗抑郁效果。

2、光照

光疗法也是索队常常提到的帮助提升睡眠质量的方法之一。

暴露在明亮的光线下能增加血清素水平。因此，为了增加血清素水平，不妨在阳光明媚的天气里外出散步。

如果不会安排对应的饮食和生活作息，不妨找索队进行1v1定制，或者参与索队的新课程 《精力管理、提升课程（线上版）Lv1》 。