16+8轻断食,是怎么2个月掉秤20斤的?

减肥道路上,我尝试了众多的方法,最后尝试了 16+8 轻断食,让我成功掉秤20斤! 那么,什么是16+8 轻断食?

这并非是一种极端的节食方式,而是一种科学合理的饮食节奏调整,具体方式是 将一天 24 小时划分为 16 小时的禁食期和 8 小时的进食期。

首先,这种轻断食方式能够促进新陈代谢。 当身体经历较长时间的禁食后,会启动一系列的代谢调节机制,提高脂肪燃烧的效率,加速体内能量的消耗,有助于减少脂肪堆积。

再者,16+8 轻断食可以稳定血糖水平 。通过限制进食时间,可以减轻胰岛细胞的负担,使血糖波动减小,降低患糖尿病的风险。

但是,16+8 轻断食还能改善肠道功能 。较长时间的禁食有助于肠道进行自我清洁和修复,促进有益菌群的生长,减少肠道炎症和消化问题的发生。

我的三餐是怎么吃的?一起来看看:

在这 8 小时的进食窗口内 ,我会合理安排三餐, 控制每餐的摄入量, 确保摄入足够且均衡的营养,而不是 可以无节制地暴饮暴食,造成热量堆积。

早餐, 我会选择一份燕麦粥,搭配上一颗水煮蛋,选择一种水果,比如蓝莓、苹果、圣女果,既能提供足够的能量,又富含膳食纤维和优质蛋白。

午餐 ,一小拳头粗粮,比如土豆、杂粮饭、红薯等,然后是一份烤鸡胸肉或者清蒸鱼,配上大量的水煮蔬菜,保证摄入足够的碳水、蛋白质和维生素。

晚餐, 相对简单清淡,有时是一碗蔬菜豆腐汤,加上一份西兰花炒胡萝卜,既能满足饱腹感,又不会给肠胃造成太大负担。

饮水方面, 我每天保证足够的水分摄入,尤其是在进食窗口内,多喝水有助于新陈代谢,促进排便。

此外,每天三餐,我尽量在相同的时间段进行禁食和进食,让身体适应这种节奏,形成良好的生物钟。而剩余的16小时禁止进食,只能喝水。

总结:16+8轻断食,坚持了2个月时间,我的体重下降了20斤, 身形发生了巨大的改变。以前那些穿不上的衣服,如今变得宽松合身,镜子中的自己也越来越自信。

而16+8 轻断食带给我的不仅仅是外在的改变,更让我的身体内部也得到了优化,新陈代谢变得更加旺盛了,瘦下来后,我不再像以前那样容易感到疲惫,精力变得更加充沛,精神状态好多了。

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