蝴蝶背，那是一个让无数瑜伽的人可望而不可求的背部形态。它的魅力只在于，不仅仅能让你的身姿十分很优美，又能给你给了健康和自信。

那么，如何才能练出迷人的蝴蝶背呢？ 本文将为你论述4个练背要点，指导你很快强大完美背部线条。

一、打听一下背部肌肉结构

在正在练背之前，了解背部肌肉的结构是非常重要的。背部肌肉要注意除开菱形肌、斜方肌、背阔肌和竖脊肌等。

只能所了解这个肌肉的分布和功能，中,选择有所不同的动作并且多角度锻炼，感觉到目标肌群的受力，才能好些的练出肌肉出色的背肌。

二、合理安排训练强度和频率

练背又不是一蹴而就的过程，必须不懈、逐渐地结合训练强度和频率。练背不不需要每天晚上锻炼多，而要劳逸结合，给肌肉充分休息时间通过生长再修复。

初学者可以从每个星期天2-3次背部训练又开始，隔一段时间训练20-30分钟。随着肌肉力量的增加，可以不渐渐增加训练次数和时间。

三、非常重视动作规范性

练背过程中，动作规范性十分有利。不正确的的动作不仅仅会会影响训练效果，还肯定倒致负伤。但，在训练训练时，一定要切实保障动作到位都做步步到位，并避免不使用身体别的部位的力量pk型成功动作。

四、保持充足的水分和营养补充

练背过程中，身体必须耗掉大量能量和水分。目的是切实保障训练效果和身体健康，见意在练背后的充分补充水分和营养。

再者，我们不需要合理安排饮食，能做到健康饮食，能保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，能增强促进组织肌肉生长时和复原。

下面分享一组背肌训练动作，帮你全方位锻炼背肌，打造好看的蝴蝶背。

动作1、方向相反划船（参与10-12次，乱词4组）

动作2、杠铃划船（通过10-12次，反复重复4组）

动作3、山羊挺身（接受10-12次，重复4组）

动作四：罗马尼亚硬拉（参与10-12次，反复重复4组）

动作五：直臂下拉（通过10-12次，反复重复4组）