6大黄金健身原则,练3个月等于别人半年成果!
牢记六大健身原则, 不仅能够让你在健身的道路上少走弯路,更能让你在短短三个月内取得相当于别人半年的成果。
第一大原则是“明确健身目标、健身流程” 。在开始健身之前,你必须明确自己的健身目标,是增肌、减脂、提高体能还是塑造完美身材。只有明确了目标,你才能有针对性地制定训练计划和饮食计划,避免盲目健身,浪费时间。
而一个科学的健身流程应该是先热身,再安排力量训练,后安排有氧运动,最后安排拉伸放松训练,可以让你的健身效率事半功倍,你都能做对了吗?
第二大原则是“健身餐饮食”。 所谓三分练七分吃,学会科学的健身餐可以有效提升健身效率,更快练出好身材。
如果你是减脂为主,一定要管理好热量摄入,进行低脂肪、低碳水饮食,同时保持多样化饮食,才能健康的瘦下来。
如果你是增肌为主,则需要提升卡路里摄入,进行低脂肪、高蛋白饮食,远离垃圾食品,做到干净饮食,才能增肌的同时减少脂肪的UI就堆积。
第三大原则是“定期优化健身计划” 。健身训练并不是一成不变的,我们要随着体能耐力的提是,再循序渐进提升训练强度,增加负重水平,或者更换其他的运动项目,这样可以避免身体陷入舒适区,实现增肌减脂的效果。
第四大原则是“保持锻炼频率” 。健身不能三天打鱼两天晒网,三分钟热度,否则是无法练出好身材的。建议,一周锻炼3次以上,保持足够耐心坚持下去,时间才能见证身材的蜕变。
第五大原则是 “合理分配肌群训练”。 进行抗阻力训练的时候,我们不能每天锻炼同一肌群,而要合理分配肌群训练,比如今天练胸、手臂,明天练背、肩部,后天练腹+臀腿肌群,这样可以给目标肌群足够的休息时间,肌肉才能更加高效生长。
第六大原则是“合理安排休息”。 休息是健身的重要组成部分,过度训练不可取,劳逸结合才能降低受伤几率,在健身路上走得更远。
一般来说,一周可以保持1-2天的休息时间,目标肌群每次训练后也要休息2-3天才能开启下一轮训练。此外,我们要避免熬夜,保证充足睡眠,这样才能让身体快速修复,白天更高效运转。
遵循这六大原则,你将能在健身的道路上走得更远、更稳 。只需要三个月的时间,收获别人半年的健身效果。而那些曾经认为遥不可及的健身目标,也将逐渐变得触手可及。
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