想要瘦身,牢记4种多吃、4种少吃
减肥应该怎么吃?想要瘦身,一定要牢记4种食物少吃:
1、少吃油炸食物, 炸鸡、煎饼、油条等都是糖油混合物,不但会产生有害物质伤害健康,而且热量高,会刺激食欲,让你不知不觉发胖。
2、 少吃甜食, 各种蛋糕、甜甜圈、巧克力等加工甜食都是高糖分食物,会让你快速发胖。
3、少吃坚果 ,比如核桃、瓜子等坚果的热量是非常高的,脂肪含量也高,一把坚果一口油,如果控制不住吃太多,热量很容易爆表。
4、少吃腌制食品 ,咸鱼腊肉等重盐食物不利于身体健康,还会刺激味蕾,让你进食更多,身体也会储存太多水分,出现水肿问题。
减脂期吃什么更减脂?4种食物要多吃:
1、多吃水煮蛋 ,水煮蛋热量低,蛋白含量高,饱腹感强,早餐吃一颗可以开启代谢,提升记忆力。
2、多吃鸡胸肉, 鸡胸肉是低脂肪、高蛋白食物,容易被身体吸收,可以提供较长时间饱腹感,而且价格实惠,适合减脂人群吃。
3、多吃各种蔬菜 ,比如西兰花、生菜、白菜、番茄芥兰、上海青等,这些食物膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动。
蔬菜只需要简单水煮,加点油盐就可以出锅了,热量低,可以让你减少对其他高热量食物的摄入。
4、多吃水煮土豆, 100g土豆的热量只有81大卡,比米饭要低,土豆含有抗性淀粉,不容易被身体消化,饱腹时间更久,升糖水平低,适合代替主食吃。
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