久坐,离死亡最近的动作!每天走够这个步数,能抵消久坐伤害
你可能不知道,久坐是离死亡最近的动作。
长时间的久坐会影响血液循环,加速肌肉流失,诱发腰酸背痛以及心脑血管疾病风险,尤其是坐着超过一小时的人,代谢水平就会出现明显的下降。
研究发现: 当你每次静坐时间超过2小时,一天累计时间超过8个小时,就属于久坐了,也意味着你的心脑血管疾病跟死亡风险会比其他人增加40%以上。
想要降低久坐带来的伤害,建议坐着90分钟时间,就要起来活动10分钟,并且提升每天的步行数,养成适量运动的习惯,这样降低久坐带来的伤害。
研究发现, 达到一定的步行数,可以抵消久坐带来的伤害。数据表现,一天步行数达到3000步以上,心脑血管疾病发生率会下降,能抵消久坐带来的伤害。
而一天步行数达到9000步,死亡风险会降到最低,可以让你保持健康的身体状态,甚至是有效预防、改善肥胖问题。
简言之, 走路是降低疾病率、提升免疫力、提升健康指数的有效运动,也是延年益寿的不二良方。每天步行数达到4000-9000步的人的人,平均寿命会延长6年左右。
那么,怎么走路比较正确呢?
1、准备一双适合走路的运动鞋,选择适合的场地,雨雾天要注意防滑防摔,天冷时要注意保暖;
2、走路的时候要挺直腰背肌群,避免身体前倾或者后仰,目视前方,收紧腹部肌群,保持重心稳定,双手自然摆动。
3、走路的步伐比平时稍微快一点,步伐稍微大一点,落地时膝盖微屈状态。
4、想要减肥的人可以适当提升步频,达到快走的速度,可以进一步提升心肺功能,加强血液循环。
5、新手刚开始可以先走15-20分钟,然后休息一会,再走15-20分钟。一段时间后你的步行能力就会得到不错的提升。
6、冬天走路要注意膝盖保暖,饭后走路建议放慢速度,饭后30分钟再提升步频,避免引起胃岔气。
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