网易体育11月2日登出来：

刚开始跑步啊的时候，跑者们都觉得比较比较难，比较比较累。不少跑者想清楚必须练习练习多久之后才有可能那种感觉跑步锻炼变地很快。

让跑步锻炼更顺利当身体适应跑步啊强度之前，才会渐渐体会到其中的愉悦感。而影响不大跑者身体适应性的因素要注意以及5个因素。一是之前的运动情况。如果没有跑步前的经常参与骑单车、椭圆机、健步走等有氧运动，再转过头参与跑步时就会很快太多了，是因为也打下了坚实的基础了有氧运动的基础。

二是体型。如果不是跑者的体型比较比较大，体重偏胖，跑步时承受的负担就比较重，身体必须更长时间来适应适应跳绳强度，这对跑者的挑战比较比较大。

三是慢跑频率和训练类型。每个星期跑步的次数，跑步啊的训练类型等，都会影响对跑步啊的感觉。如果没有跑步啊频率较高，身体容易疲倦，但受了伤风险减少。相同的训练类型也会对身体产生不同的感觉。

四是年龄。中青年对慢跑的适应能力较强，年龄再大的跑者对跑步的适应速度以后会变慢，所以觉得跑步啊的难度也极大。

五是基因。有是跑者拥有更高比例的2型肌纤维，更多的线粒体和毛细血管，更均匀地的脂肪分布，相比而言极大的心脏和肺，这些都促进他们更好地适应跑步。

替能减轻跑步时的难度，让跑者更快的享受到跑步锻炼给了的乐趣，跑者这个可以采取下面4个办法让跑步啊变的更稳当。

结伴而行而跑。一个人的跑步是孤独寂寞的，不过很难沉浸疲劳的状态。如果没有和志同道合的朋友一起跑步锻炼，跑者是会感觉道快速比较多，减缓跑步锻炼给他的疲劳感。

制定出具体可行的训练计划。跑步新手最不容易所犯的错误应该是结束阶段跑速过快，用力过猛，训练量过大。跑者应该依据自己的实际中情况制定训练计划，并严格遵守规定。

持续连贯性。每周一两次慢跑，是无法让身体以最快的速度适应跳绳强度的，而且让身体休息一会的时间太多。跑者每个星期天应安排好至多三次慢跑，或是隔一天一次。让身体不停的感受到挑战，并慢慢的不适应跳绳强度。

力量训练。力量训练，跑者也可以可以提高肌肉，让身体更健壮，跳绳效率也会陡然想提高，使能减轻跑步给予的痛苦感，渐渐就开始享受啊慢跑。

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