减肥秘籍:坚持4做和4不做
减肥的你,要知道什么能做,什么不能做,这样才能提升代谢水平,有效制造热量缺口,促进脂肪的分解。
下面人过来人分享减肥秘籍:“4 做和 4 不做”,让你收获理想的身材。
“4 做”:
一做:坚持规律运动。无论是有氧的跑步、游泳,还是力量训练的引体向上、深蹲、平板支撑、俯卧撑,每周至少安排4次,每次 40 分钟以上,让身体的脂肪充分燃烧起来。
二做:坚持记录卡路里摄入。每天的热量摄入要控制在1300-1500大卡之间,就能给身体创造热量缺口,促进身体分解储备脂肪。
要注意,减脂餐要做到多样化饮食,每餐注意营养均衡,多吃蔬菜、水果和优质蛋白,少吃高热量、高脂肪的食物,把好“进口关”。
三做:坚持早睡,保证充足睡眠。熬夜晚睡会加速身体机能老化,加速脂肪分解。我们要保证每晚睡足 7-8 小时,让身体在休息中调整代谢,才能分解更多脂肪。
四做:坚持运动,避免久坐不动。久坐不动会加速身体老化速度,活动代谢下降,脂肪也容易堆积起来。健身锻炼可以强身健体的同时,提升活动代谢,促进卡路里消耗。
“4 不做”:
一不做:拒绝夜宵。你喜欢吃宵夜吗?爱吃宵夜,或者晚上吃太多的人,不仅容易长胖,还会增加肠胃负担。
二不做:远离饮料。你一周喝多少次奶茶、可乐?小心那些高糖的碳酸饮料、加工果汁,会让血糖上升,脂肪堆积,是减肥路上的绊脚石。我们要用温开水、茶水、枸杞泡水代替各种饮品,可以提升血液循环,促进脂肪分解。
三不做:别摄入太多主食。主食可以给身体补充碳水化合物,提供代谢动力,但是过量摄入容易导致血糖上升,脂肪堆积。
因此,建议每餐一拳头主食,粗细粮结合可以延长消化时间,同时给身体提供必要碳水能量,让你健康的瘦下来。
四不做:不要过度节食。减肥期间,一定要吃够基础代谢值,不要过度节食,这会导致身体营养不良,肌肉流失,基础代谢值下降,反而让你越减越肥。
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