早上,黄金燃脂时间段!做到这4件事,燃脂效率会翻倍

好身材是每个人的追求,而肥胖的人想要快速瘦下来,一定要养成一些自律好习惯,比如:早起的一些行为习惯就非常重要。


如果你想要起床后身体持续燃脂,这几件事一定要做对。

第一件事:早起补充一杯温开水

早起后身体代谢循环比较缓慢,血液也会比较粘稠,这个时候一杯温开水可以稀释血液浓度,让身体运转起来,还能促进排便,提升健康指数。

早起后不要喝饮料或者冰水,而是选择一杯温热的开水,给身体补充水分,唤醒身体代谢,有助于减肥。


第二件事、起床蹲一蹲厕所

早起后要蹲厕所,排掉体内的宿便,废物的排出可以避免肠道的重复吸收,让肠道更加高效运转。

经常便秘的人容易出现痘痘、皮肤粗糙问题,不利于健康。做到每天一便,有便秘烦恼的人要多吃一些促进排便的食物,比如红薯、火龙果、西梅之类的食物,多走动才能促进肠道蠕动。


第三件事,享受一份优质的早餐

早起后不要匆匆忙忙而跳过早餐,这样会导致身体代谢水平低下,白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间,午餐也容易饥肠辘辘而过量进食,不利于减肥。

早餐不要吃比较油腻的炒粉、油条,也不要吃饼干、薯片之类的零食,高脂肪、高糖分的食物只会影响减肥效率。

减肥的你要选择营养全麦的水煮蛋+牛奶(豆浆)+玉米(红薯等粗粮),最后再吃一份蔬菜或者一点水果,这样营养均衡,热量也比较可控,有助于提升代谢水平。


第四件事,让自己动起来

研究表现,早起空腹锻炼的燃脂效率会比不空腹的效率更高,早起运动的人,身体的新陈代谢水平会提升5%左右,因此,早起运动,可以让你更快瘦下来。

早起后你可以安排15分钟开合跳,2分钟为一组,可以提升心率,让身体直接进入燃脂状态,一个早上持续消耗卡路里。

而体能基础比较差的人,也可以选择快走、深蹲、俯卧撑,运动20-30分钟,也能有效提升代谢,促进卡路里消耗。




总结: 一日之计在于晨,减肥的人,早起后做到这4件事,你的燃脂效率会翻倍,减肥会事半功倍!

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