我是怎么从125斤减掉100斤的？ 没有捷径，而是靠毅力、自律实现的。今天我给减肥的人分享几个经验，希望你会有所收获！

方法1、进行16+8轻断食计划，三餐放在白天8个小时内完成，其他16个小时不要进食，只喝水的方式，这样可以保证身体长时间空腹，起到不错的燃脂效率。

8个小时内的三餐要遵循蔬菜：肉类：主食的比例为2:1:1，保持低油盐烹饪，清淡饮食，饭吃八分饱就停下来，才能有效控制卡路里摄入。

方法2、主食选择粗粮跟细粮结合的方式，二者1:1摄入，比如：第一餐是精细主食（米饭、馒头、面条等），第二餐可以选择粗粮（红薯、玉米、燕麦、南瓜、荞麦、全麦面包、豆类等），粗粮的膳食纤维更丰富，可以提供较长时间饱腹感，还能稳定血糖，有助于废物的排出，减少脂肪的堆积。

方法3、请牢记脂肪最爱的食物是甜品、油炸食物、各种零食、加工饮料、奶茶、糖油混合物，想要减肥就要把这些食物列为禁区，嘴馋想吃东西的时候，可以起来动一动，进行一组开合跳训练，你的食欲就会消失了，实在想吃东西的时候，可以选择黄瓜、红薯、水煮蛋充饥。

方法4、每天饭后散步15分钟，促进消耗，有助于卡路里消耗。日常坐着一小时可以起来做50个深蹲或者50个俯卧撑，可以激活身体肌群，促进血液循环，减少脂肪的合成。

方法5、允许自己释放的放纵饮食。在减肥期间，偶尔有暴饮暴食、吃大餐的放纵行为是被允许的，只需要控制好频率，每2周时间一次的频率，是不会影响减肥进度的，不要因为一次的放纵觉得减肥失败了而开始自暴自弃。

方法6、早起后我都会进行开合跳训练。早上起床的时候，这个时候体内的储备能量是比较少的，运动的时候可以直接消耗体内的储备脂肪。我给自己安排10分钟开合跳，2分钟为一组，心肺功能得到了锻炼，掉秤效果也是一天中最好的。

按照这6点去执行，2-3个月就能轻轻松松实现125斤瘦到100斤的目标。