瘦身的过程中，我们要再注意生活中的一些小细节，就这个可以进阶身体的热量缺口，让你轻松掉肉20斤！

以下是我分享的7个“不”妙招，希望能帮助到大家。

1. 不要跳过早餐。

许多人替节食，会跳早餐，但那样的话做不但会对我们在午餐时吃得许多，会减少我们的新陈代谢。

但，除非在早上也没太大的食欲，也要坚持两个月吃一些高蛋白食物，如水煮蛋、牛奶配搭燕麦片等，以此再开启身体代谢，早上你才能会消耗更多卡路里。

2. 不要暴饮暴食，而要规律三餐。

很多人在节食过程中会你选运动减肥或饥一餐饱一餐，那样的做法不仅对身体害处，可能会让你身材反弹。

而是，我们估计规律三餐，多吃蔬菜、水果和蛋白质食物，避免过多的碳水化合物和脂肪摄入蛋白质。

3. 不要久坐不动。

现代人的生活节奏快，常常会只不过工作和学习而长时间坐着动的。但，长时间的久坐会造成身体的代谢率降低，身体机能下降零件老化瞬间加速，会造成脂肪堆积，进而增强体重。

而，我们应该要每隔一段时间就站起来活动一下，或者走动起来、静立或做一些简单的伸展运动，那样可以能提高身体的代谢率，指导减肥。

4. 不过分依赖高糖食物。

许多人在压力大或心情不好的时候，总不爱吃一些蛋糕、甜甜圈、巧克力等高糖的食物，但这些食物不单只会我们摄入过多的糖分，可能会增加我们的卡路里摄入量。

我们应该要戒除吃甜的食物的欲望，是可以接触去寻找其他的来缓解压力和情绪，比如运动、听音乐等。

5. 不要口渴了才喝水。

很多时候，我们只能在口渴的时候才会想起了吃水果，只不过这时候身体巳经正处于缺水状态了，身体代谢循环巳经给予了影响。

因此，我们应该是定时大量喝水，每天大概喝8杯水，那样的话可以不持续身体的水分平衡，促进新陈代谢，有助脂肪代谢。

6.不熬夜。

睡眠不足会会造成身体分泌荷尔蒙失衡，会影响我们的食欲和代谢。当然了，常熬夜可能会让我们在第二天早上感到疲倦，缺乏精力去参与运动或控制饮食。

所以，我们估计能戒掉常熬夜、缺乏睡眠的恶习，达到足够的睡眠时间，每天至多7-8小时的睡眠时间。

7.不要放弃自己。

运动减肥是一个需要耐心和毅力的过程，假如遇见困难或反弹，最好别轻言放弃自己。而是，我们应该变动跟优化方法，努力坚持，结果都没有达到自己的瘦身目标。