健康减肥初期的时候，然后你会发现体重下降速度是很快的。只不过一段时间后，身体慢慢的适应运动模式，减肥效率是会降到。

当你健康减肥过程中，身材胖不起来的时候，根据情况减肥计划是关键。只有一需要更换减肥计划，击溃身体舒适区，你才能再燃烧脂肪，缓慢瘦下了。

减肥陷入瓶颈期的人，不妨尝试这几个方法，让你体脂率继续往下降

1、加入抗阻力训练

抗阻力训练这个可以减少肌肉量，想提高基础代谢率，从而指导身体火焰燃烧更多的脂肪。建议您，星期1通过2-3次全身有氧训练，除开引体向上、卧推、仰卧起坐、深蹲等动作也可以武器锻造身体肌群，让你一天过来耗掉许多卡路里，可促进血液循环燃脂塑形。

2、进行高低碳水饮食

高低碳水化合物饮食促进身体血液循环控制血糖水平，会减少脂肪堆积。见意，一天进行高碳水饮食，一天并且低碳水化合物饮食，主食以粗粮细粮生克制化偏于，高碳水日主食摄入量为300g，低碳水日主食摄入量为100g，在饮食中适当地增强蛋白质和膳食纤维的摄入量，可以不帮你瓶颈期。

3、进行16+8轻断食计划

16+8低碳水饮食计划是一种控制饮食的方法，即在8小时内进食，尽量16小时的不空腹状态。这种计划能增强控制热量摄入，想提高代谢率，进而至少健康减肥的目的。

4、提升喝水量，每天3L

水是就没热量的，应该不会让你发胖。而充足的水分摄入量能增强代谢废物和脂肪，建议每天起码喝3升水。再者，早睡一杯水可以不开启身体代谢，饭前喝一杯水这个可以增加饥饿感，增加进食量。

5、提早1小时入睡，保证充足睡眠

你是否我总是经常性熬夜？长时间睡眠不足会引响代谢率和激素分泌，见意每天晚上能保证8小时的睡眠时间，你这个可以提早1小时安然入睡，促进身体血液循环减少食欲和脂肪堆积。

6、更换有氧运动

定期并且无氧运动这个可以瞬间加速脂肪燃烧，不过长期通过同一种运动会导致身体渐渐适应运动模式，燃脂效果慢慢的被抵消。所以，建议需要更换燃脂效率更高的有氧运动，如可以游泳、跳绳、慢跑、HIIT间歇训练等。