提升减肥速度的6个关键建议，有效提升代谢，让你的减肥之旅更加科学、高效。

1，吃够基础代谢 。减肥不要过度节食，避免身体陷入饥荒，代谢水平就会下降。我们要保证每天摄入热量足够维持身体的最低热量消耗，一般不低于基础代谢值。

而基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右，建议每天的热量摄入降为平时的70%左右，确保你的饮食既满足营养需求，又可以给身体创造合理的热量缺口，促进体脂率下降。

2，喝足量水。 水是生命之源，没有热量，更是减肥的得力助手。每天喝2-3L温开水，代替各种饮料，能帮助你排除体内毒素，让身体更加高效运转代谢，同时减少饥饿感，让你在减肥过程中更加轻松。

3，只吃三餐，不吃零食 。各种薯片、饼干、巧克力、炸鸡、糖果、辣条等零食往往是减肥路上的绊脚石，它们不仅热量高，还容易让人上瘾。

戒掉各种零食，才能减轻身体负担，自己做饭，只吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，就能让你减肥成功率提升到90%以上。

4，主食推荐粗细粮结合 。减少米饭、包子、面条之类精细主食的摄入，可以控制血糖水平。

而粗粮（糙米、燕麦、土豆、淮山、南瓜、豆类等食物）富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。粗粮与细粮搭配食用，饱腹时间更久，又能助力减肥。

5，晚上带着饥饿感入睡 。早点吃晚餐，晚餐要清淡，避免大鱼大肉，饭吃七分饱即可。睡前4小时不吃东西，保持适当的饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪。

6，睡足8个小时。 不要熬夜，睡眠不足会扰乱激素分泌，更容易暴饮暴食，发胖几率是别人的几倍以上。

早点睡觉才能保证充足的睡眠，充足睡眠有助于身体恢复和代谢，生长激素分泌更旺盛，从而让你的减肥计划事半功倍。