身体里天然的「减肥药」,用对了体重咔咔掉!
减肥期间,最难做到的一件事是什么?大部分人的回答是:管住嘴。
减肥意味着要控制每天的卡路里摄入,给身体创造热量缺口,然而,很多人控制饮食一段时间后,会发现食欲变得越来越旺盛,很容易就暴饮暴食起来,减肥努力就会付诸一炬。
如果你能利用身体里的食欲激素GLP-1,这将成为你减肥成功的关键。
什么是激素GLP-1?它相当于是减肥药,可以抑制你的食欲,实现减肥的效果。那么,这种激素GLP-1是怎么运作的?
GLP-1 在管理你的食欲,当你进食的时候GLP-1就会大量分泌,随着血糖的上升,它会指导胰腺分泌胰岛素,把血糖降下来,以此维持体重和血糖的秩序。
此外, GLP-1会指导 肠胃减缓对食物的吸收速度,让你降低进食欲望,让大脑接收饱腹信号,让你 停止进食。
这也是身体一套灵活的食欲反馈机制,目的是让你保持正常体重跟血糖水平,避免吃得太多导致发胖或者吃得太少导致变瘦。
那么,为什么很多人身材肥胖,体重超标呢? 可能是你的GLP-1 灵敏度下降了,分泌减少了。
如今的人偏爱吃各种油炸食物,各种加工甜食,导致膳食纤维、维生素的摄入量不足,热量摄入超标而不自知,GLP-1的灵敏度也下降了。
当别人吃一碗饭就饱了,而你却需要吃两三碗,别人吃一点饭菜,顶饱一下午,而你两三个小时肚子就开始咕咕叫了。
这是你的GLP-1 分泌失灵了,已经不能正常工作了,导致你没有接收到饱腹信号,你感觉不到饱,于是你会不断吃进食,胃容量也会被撑大,体重就会越来越大,各种高血脂、高血糖问题也容易找上你。
只有管理住食欲,才能控制卡路里摄入 ,让身材慢慢瘦下来,减到标准体重,你才能重回健康的大队。
但是,一旦你开启减肥模式,开始少吃的时候,身体就会感受到饥荒,你的食欲就会开始膨胀,你就很难管住嘴。
想要科学、健康的瘦下来,并不是简单粗暴的不吃,而是要吃对食物,才能控制卡路里摄入的同时对抗食欲,让你健康的瘦下来。
怎么才能唤醒你的激素GLP-1,控制食欲,让身体拥有天然的减肥药呢?这几招学起来,让你体重咔咔掉:
1、吃点粗粮
少吃一些精细主食,尤其是面食(面条、包子之类的食物),消化速度快,升糖也快,容易堆积脂肪。
我们应该选择一些全麦面包、薯类、豆类、燕麦之类的食物,搭配米饭一起吃,可以补充身体所需的膳食纤维,唤醒GLP-1,让你的饱腹时间会更久。
2、多吃各种不同的蔬菜、水果
蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维也比较丰富,可以刺激 GLP-1 的分泌。建议,每天蔬菜摄入量为一斤以上,可以选择白菜、番茄、西兰花、黄瓜、芹菜、生菜、芥兰、空心菜等,水果可以选择苹果、草莓、西柚、奇异果等。
3、适量优质蛋白的补充
蛋白分子分解时间比较久,尤其是鱼肉、虾等海鲜中,可以提供优质蛋白跟身体所需的不饱和脂肪酸,可以促进 GLP-1 的分泌。因此,我们要适量吃一些高蛋白食物,注意低油盐烹饪,避免营养被破坏。
4、改变吃饭顺序
正确的吃饭顺序,可以有效刺激GLP-1 的分泌,吃饭应该先喝一杯水,然后吃一份高纤维蔬菜,再吃优质蛋白,把主食放在最后吃,可以刺激GLP-1水平,让饱腹感更快出现,可以帮你控制血糖,降低卡路里摄入。
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