减肥期间，最难做到的一件事是什么？大部分人的回答是：管住嘴。

减肥意味着要控制每天的卡路里摄入，给身体创造热量缺口，然而，很多人控制饮食一段时间后，会发现食欲变得越来越旺盛，很容易就暴饮暴食起来，减肥努力就会付诸一炬。

如果你能利用身体里的食欲激素GLP-1，这将成为你减肥成功的关键。

什么是激素GLP-1？它相当于是减肥药，可以抑制你的食欲，实现减肥的效果。那么，这种激素GLP-1是怎么运作的？

GLP-1 在管理你的食欲，当你进食的时候GLP-1就会大量分泌，随着血糖的上升，它会指导胰腺分泌胰岛素，把血糖降下来，以此维持体重和血糖的秩序。

此外， GLP-1会指导 肠胃减缓对食物的吸收速度，让你降低进食欲望，让大脑接收饱腹信号，让你 停止进食。

这也是身体一套灵活的食欲反馈机制，目的是让你保持正常体重跟血糖水平，避免吃得太多导致发胖或者吃得太少导致变瘦。

那么，为什么很多人身材肥胖，体重超标呢？ 可能是你的GLP-1 灵敏度下降了，分泌减少了。

如今的人偏爱吃各种油炸食物，各种加工甜食，导致膳食纤维、维生素的摄入量不足，热量摄入超标而不自知，GLP-1的灵敏度也下降了。

当别人吃一碗饭就饱了，而你却需要吃两三碗，别人吃一点饭菜，顶饱一下午，而你两三个小时肚子就开始咕咕叫了。

这是你的GLP-1 分泌失灵了，已经不能正常工作了，导致你没有接收到饱腹信号，你感觉不到饱，于是你会不断吃进食，胃容量也会被撑大，体重就会越来越大，各种高血脂、高血糖问题也容易找上你。

只有管理住食欲，才能控制卡路里摄入 ，让身材慢慢瘦下来，减到标准体重，你才能重回健康的大队。

但是，一旦你开启减肥模式，开始少吃的时候，身体就会感受到饥荒，你的食欲就会开始膨胀，你就很难管住嘴。

想要科学、健康的瘦下来，并不是简单粗暴的不吃，而是要吃对食物，才能控制卡路里摄入的同时对抗食欲，让你健康的瘦下来。

怎么才能唤醒你的激素GLP-1，控制食欲，让身体拥有天然的减肥药呢？这几招学起来，让你体重咔咔掉：

1、吃点粗粮

少吃一些精细主食，尤其是面食（面条、包子之类的食物），消化速度快，升糖也快，容易堆积脂肪。

我们应该选择一些全麦面包、薯类、豆类、燕麦之类的食物，搭配米饭一起吃，可以补充身体所需的膳食纤维，唤醒GLP-1，让你的饱腹时间会更久。

2、多吃各种不同的蔬菜、水果

蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维也比较丰富，可以刺激 GLP-1 的分泌。建议，每天蔬菜摄入量为一斤以上，可以选择白菜、番茄、西兰花、黄瓜、芹菜、生菜、芥兰、空心菜等，水果可以选择苹果、草莓、西柚、奇异果等。

3、适量优质蛋白的补充

蛋白分子分解时间比较久，尤其是鱼肉、虾等海鲜中，可以提供优质蛋白跟身体所需的不饱和脂肪酸，可以促进 GLP-1 的分泌。因此，我们要适量吃一些高蛋白食物，注意低油盐烹饪，避免营养被破坏。

4、改变吃饭顺序

正确的吃饭顺序，可以有效刺激GLP-1 的分泌，吃饭应该先喝一杯水，然后吃一份高纤维蔬菜，再吃优质蛋白，把主食放在最后吃，可以刺激GLP-1水平，让饱腹感更快出现，可以帮你控制血糖，降低卡路里摄入。