几个无卵用的减肥行为，你只是在浪费时间！

行为1、水果蔬菜代餐的行为

很多朋友觉得，水果蔬菜热量低，用它们代替正餐，肯定能瘦下来。但事实真的如此吗？其实不然！水果蔬菜虽然富含维生素和纤维，但它们无法提供身体所需的碳水、蛋白质、脂肪等营养。

长期以此代餐，会导致营养不良，影响身体的正常代谢，出现脱发、贫血等问题，反而不利于减肥。

行为2、不吃早餐

很多人以为少吃一顿就能减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但这大错特错！经过一夜的睡眠，身体急需能量来启动新的一天。如果不吃早餐，你就浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，无法消耗更多脂肪。

此外，不吃早餐还会诱发肠胃疾病，胃酸分泌会伤害胃粘膜，饥肠辘辘的你，也会在午餐时因为过度饥饿而暴饮暴食，摄入更多的热量。

行为3、 疯狂运动却不控制饮食

有人每天在健身房挥汗如雨，跑个几公里，做一堆高强度训练，觉得这样就能瘦训练。然而，你却在运动完后毫无顾忌地大吃大喝，导致摄入的热量远远超过了身体消耗的热量，这样怎么可能瘦下来呢？

减肥的关键是给身体创造热量缺口，只有保证身体的热量输出大于热量摄入，才能让身体调动储备脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。因此，管住嘴、迈开腿是两个非常重要的步骤，缺一不可。

行为4、三餐少吃，却控制不住吃零食

减肥的人，存在这样一个现象：为了减肥你辛辛苦苦地控制正餐的饭量，只吃一点点，肚子饿得咕咕叫。而下午的时候，你忍不住打开一包薯片、一块巧克力或者一袋饼干吃了起来，认为并没有摄入多少热量。

然而，很多零食的热量往往是被你低估的，而酥脆或者香甜的特点，让你吃起来就不容易停下来。一包100g的薯片，其热量可能比你一顿正餐还高，这就是你瘦不下来的原因。

很多看似“健康”的零食，像水果干、坚果等，如果不注意控制量，也会成为减肥的绊脚石，我们一定要远离。

减肥的人要规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱，这样才能吧其他时间饥肠辘辘。只有戒掉各种零食，才能有效提升减肥速度。

行为5、过量有氧运动

适量的有氧运动能带来诸多好处，如增强心肺功能、燃烧脂肪、提升身体素质等。然而，一旦有氧运动过量，它便可能成为减肥路上的“绊脚石”。

所谓过量的有氧运动，指的是超出个人身体承受能力和合理运动范围的长时间、高强度有氧活动。许多人误以为运动时间越长、强度越大，减肥效果就越好，实则不然。

比如，长时间跑步减肥的人，一开始或许能看到体重的下降，但随着时间的推移，身体会逐渐适应这种高强度的消耗，代谢率反而可能降低。

另外，过度的有氧运动会大量消耗体内的糖原和蛋白质，使得肌肉流失。而肌肉量的减少会进一步降低基础代谢率，让减肥变得更加困难。