终极屁股:随便什么角度都没残缺!(方案)
女性臀部训练计划该如何安排?
女人较低比男人更很感性、更必须趣味性,训练计划比男性花哨一些是肯定的,但也肯定不能花哨侧过脸了。
资源视频信息失败的可能
“上重量”的臀部训练课,至少有安排4-5个动作,而并非8-10个。可以不一周参与三次不同类型的臀部训练课,但单次的内容不愿过多。
单次训练课内的动作设计还应该是遵循什么 差异互补 的原则,而不是做一大把相象的动作类型。
有时候训练前拉伸髋部前后左右,不然的话在负重训练中很可能未必能完全活动臀部,尤其是上臀的活动。
以一次练习5个动作为例:
1.坐姿髋外展3组*15-20次
2.颈后杠铃硬拉4组*5-8次
3.史密斯侧向箭步蹲3组*8-10次
4.弹力带侧步走2组*20-30次
5.请脉式做深蹲2组*15次
(1和2的顺序可以不换同)
-如果没有女性深蹲时腿部的反应将近臀部,深蹲之前用髋外展来预先疲劳感臀部会更适合;
-侧向箭步蹲,单侧受力结构的类型,与双腿深蹲无法形成区分和相补;
-最后一个是“ 缩短伸展 ”的非常非常组:弹力带侧步走坚持了缩短臀中小肌,请脉式深蹲短短拉伸臀大肌。
今天我们推荐的计划模板是以 蹲类动作 为主打,结束这回训练的3天后再安排好一次硬拉伸髋主打的臀部训练,一蹲一拉,两个训练课分成了臀部的基础内容。在一周内剩余的日子里,还可以做一些臀部的增量补充(比如说每次来8-10分钟的轻重量绷感训练)。
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