瑜伽不练腿，你应该是白练了！一组腿部训练，帮你练出健壮下肢
健身为什么要练腿，你知道吗？
练器械不练腿，如同龙画不传神，失去了整体的协调与平衡。腿部另外支撑身体的基石，其重要性非同一般。
当你穿过大厅健身房时，然后你就会发现大部分人特别钟爱卧推、引体向上等上半身训练，却而不忽视了腿部的煅炼。
然而，真正的健身达人深知： 唯有肌肉全面发展，才能提升到最适合的健身效果。腿部肌肉群占据地了身体近一半的肌肉量，是塑造完美身材的关键所在。
腿部训练不仅能提高腿部力量，增加全身稳定性，还能促进促进下半身的血液循环，可以改善身体健康情况。
在健身过程中，腿部训练也是最具有挑战性的部分 。负重深蹲、硬拉等动作都需要强大无比的腿部力量作为支撑，这些动作也能强烈的刺激腿部肌肉迅速生长，均衡分配身材发展。
练腿可以强化下肢肌群， 推动其余肌群一起长时间负重，而肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长是可以提升身体代谢率，抑制脂肪堆积，使你拥有更性感的身材线条。
此外，练腿可以有效促睾 ，睾酮水平的提升，这个可以增强肌肉它生长效率，帮你瓶颈期，保持充盈体能，越快练出肌肉好身材。
当然，腿部训练并非一蹴而就的事情 ，你需要长时间只要能坚持，从低强度训练又开始，可以循序渐进实力提升训练强度，才能极大。
最后，正确的姿势和技巧也是至关重要的。 我们要以免出现了错误的姿势，在训练过程中，尽量身体的稳定和平衡，切实保障动作的标准性，防止会造成不必要的伤害。
下面一组腿部训练，保持3天锻炼一次的频率即可，帮你练出强壮下肢！
动作1、杠铃深蹲
动作2、坐姿腿屈伸
动作3、箭步蹲
动作4、弯下腰山羊挺身
相关阅读
最新赛程
最新录像/集锦
- 11月09日 沙特联第10轮 利雅得体育vs利雅得胜利 录像集锦
- 11月08日NBA常规赛 爵士 - 雄鹿 录像集锦
- 11月08日 欧协联联赛阶段第3轮 切尔西vs诺亚FC 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段 阿贾克斯vs特拉维夫马卡比 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 阿尔克马尔vs费内巴切 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 霍芬海姆vs里昂 录像集锦
- 11月08日 意甲第12轮 热那亚vs科莫 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段 基辅迪纳摩vs费伦茨瓦罗斯 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 拉齐奥vs波尔图 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 列加斯vs安德莱赫特 录像集锦
回到顶部