减肚腩的4个方法,让你更高效瘦腹!附:5个练腹动作
人一胖先胖肚子,而腰腹赘肉却是最难减的。怎么才能甩掉大肚腩,练出迷人的腹肌线条呢?我们要避开误区,选择正确的方法来刷脂。
你要知道,练肚子跟练腹肌是两回事,不能混为一谈 。学习4个方法,助你摆脱大肚腩的困扰,结合5个针对性练腹动作,助你塑造完美腰线!
首先,我们来看看这四个有效方法,帮你减掉大肚腩,恢复平坦小腹。
第一,合理控制热量摄入,均衡营养摄入。 要想甩掉大肚腩,必须控制热量的摄入,减少高糖、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。
建议,每天的热量摄入比平时降低30%左右,如果你平时一天热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降低1400大卡,这样可以给身体创造热量缺口,促进体脂率下降。
同时,我们要保持饮食的规律性,避免暴饮暴食。三餐要规律,饭吃八分饱,保持三分肉七分蔬菜的搭配,身体可以更加高效运转。
第二,多做有氧运动。 减大肚腩不要只进行腹肌训练,而要选择全身性的有氧运动才能提升活动代谢,促进脂肪分解,帮你减掉大肚腩。
我们可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动,每天安排40分钟以上锻炼,可以加速脂肪燃烧,减少腹部脂肪堆积。
第三,定期进行力量训练 。隔天一组力量训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作,可以强化身体肌群,提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于打造易瘦体质,瘦下来后使腹部更加紧实。
第四,保持良好的生活习惯。 充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯,有助于改善新陈代谢,减少腹部脂肪。
最后,介绍5个针对性练腹动作,全方位锻炼腹部肌群,让你练出紧实的腹部线条。
动作1、仰卧脚踏车,
动作2、反向卷腹,
动作3、 侧支撑提膝抬腿触肘
动作4、 俄罗斯转体:
动作5、 坐姿屈膝收腹
上面这些动作可以针对性地锻炼腹部肌肉,抑制脂肪堆积,助你塑造完美腰线。
相信只要你按照这四个燃脂方法和五个练腹动作进行锻炼,一定能够成功甩掉大肚腩,拥有健康美丽的身材!
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