7月已经入三伏天了，抓住三伏天这个黄金时间减肥，掉秤效率会非常快，成功率会非常高。

为什么三伏天减肥效率会更高呢？如何利用三伏天高效减肥？

1、三伏天的气温比较高的 ，身体为了保持恒温37度状态，就会不停的散热、流汗，新陈代谢水平就会加快 ，减肥效率就会提升。因此，减肥的人不要整天呆在空调房里，而要利用三伏天来减肥。

你可以每天花1小时时间去户外晒晒背，晒背可以赶走体内湿气，还能加速自身代谢，让你体重快速下降，坚持一周就会感觉到身材的变化。

2、三伏天的胃口会比较差 ，食欲比较低，这个时候更容易控制饮食，不容易暴饮暴食，减肥也会更容易。

我们要戒掉各种零食、高油盐烹饪的食物，可以选择一些清淡、开胃的食物，比如凉拌黄瓜、蔬菜沙拉之类比较低热量、高纤维的食物，可以促进肠道蠕动，同时给身体创造热量缺口，有助于降低体重。

3、三伏天运动燃脂效率更快 。三伏天更要适量运动，你会发现夏天跑步1小时的流汗量比冬天多多了，脂肪燃烧也会更快。

三伏天运动要注意补充水分，不要在高温时间段做户外运动，避免中暑。你可以选择慢跑、快走、广场舞、打球、游泳、撸铁之类的运动，每次锻炼时间不短于30分钟，才能保证燃脂效率，但是运动时间不超过90分钟，避免过度训练。

4、三伏天一定要多喝水 ，流汗会让身体脱水，及时补充水分身体才能更加高效运转，带走体内的毒素跟废物。

喝水要喝温开水，不要喝冰水，远离各种雪糕、甜筒等冰冷的食物，它们容易加重湿气，还会让你摄入多余糖分，不利于减肥。

5、三伏天坚持泡脚， 泡脚可以改善湿气，尤其三伏天泡脚效果更明显，睡前泡脚20分钟，促进身体新陈代谢，还能放松身体，提升睡眠质量。

一个人处于深度睡眠状态，身体机能会高效修复，生长激素分泌会旺盛，脂肪也会更快分解，减肥效率也会更快。

最后，分享一份三伏天时间表，赶紧开启黄金减肥模式吧！

初伏：7.15日-7.24日，
中伏：7.25日-8.13日，
末伏：8.14日-8.23日。