5个让你越吃越瘦的方法,轻松掉秤15斤
现代社会的快节奏生活,很多人忙于工作跟生活,习惯了“久坐不动”,这就导致了活动代谢的下降,脂肪就容易悄然堆积。
其次,无处不在的美食诱惑,无论是街头的烧烤摊,还是商场的甜品店,或者超市的零食,都在无声地诱惑着你,让你摄入过多的热量,体重在不知不觉中上升。
好身材是每个人的追求,减肥是每个胖子的目标。怎么才能控制热量摄入,改善肥胖问题呢?
以下五个方法提升热量缺口,让你边吃边瘦下来,轻松减掉15斤体重。
1,学会食物替代法,尽可能健康饮食 ,选择低热量、高纤维的食物,代替各种高热量、过度加工的食物,比如:将油腻的炸鸡、炸鸡排换成无油的空气炸锅烤鸡中翅,把薯片、爆米花换成清爽的蔬菜沙拉,苹果,把可乐、奶茶改为温开水、茶水、纯黑咖啡,这样的改变不仅可以大大减少热量的摄入,还能减轻身体运转负担,避免毒素的积累。
2,采用分餐制 ,不要饥一餐饱一餐,不要暴饮暴食,规律饮食可以避免身体陷入饥荒,而是保持高效吸收跟运转的状态。
我们在控制卡路里摄入的前提下,规律吃三餐,或者将一日三餐分为五到六餐,每餐之间间隔两到三小时,这样既能避免饥饿感,又能保持新陈代谢的旺盛。
3,细嚼慢咽 ,吃饭不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,让每一口食物都咀嚼15次以上,这样不仅有助于食物消化,减轻胃肠负担。吃饭速度要慢,一顿饭20分钟以上可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号,从而避免过量进食。
4,提升蔬菜摄入量 ,减肥期间,我们自己做饭,远离外卖,三餐注意多吃高纤维蔬菜,比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、生菜、包菜等,每餐蔬菜摄入量占一半以上,高蛋白食物跟主食各占1/4即可,这样可以确保摄入足够的营养,让身体保持代谢动力,健康的瘦下来。
5,饭后活动15分钟 ,饭后不要坐着不动,而要起来散散步,做做拉伸,这样有助于消化跟肠道蠕动,提升卡路里消耗,从而改善小肚腩问题。
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