瘦肚子最快的方法: 不是跑步,只需这个动作做15分钟!

腰腹赘肉难以消除? 坐下来后一层层的泳圈,应该怎么办?腰腹赘肉是比较顽固的存在,是最容易堆积起来的,却也是最难减的。

瘦肚子最好的方法不是跑步, 跑步无法有效消除腹部多余赘肉。想要瘦下来后恢复平坦小腹,只需要这一个动作——高抬腿,每天15分钟,减掉肚腩赘肉,塑造紧实的小腹!

进行高抬腿训练,你无需出门,在家利用零散时间就可以练起来了。 如何正确进行高抬腿?我们来看看动作标准:

  • 身体保持直立状态,双脚与肩同宽,双臂自然下垂放在身体两侧。
  • 然后,将膝盖尽量抬高,大腿与地面平行甚至略高于平行,同时快速交替抬腿。
  • 抬腿的频率要尽可能快,但也要保证动作的规范,避免为了追求速度而导致动作变形。
  • 每次训练可以分为若干组,每组持续 2 - 3 分钟,组间休息 30 秒至 1 分钟。根据个人的身体状况和训练目标,每天可以进行 5 - 6 组。

每次累计进行15 分钟的高抬腿,能迅速调动全身肌肉,有效地燃烧腹部、臀部和大腿的脂肪,让这些容易堆积赘肉的部位变得紧致有型。

专家表示,如果你每天进行15分高抬腿训练,每周至少能减少 1 - 2 斤的脂肪。新手一开始可能会觉得有些吃力,你可以分组完成,每次2-3分钟即可,只要坚持下去,您会发现自己的耐力越来越强,肚腩也在不知不觉中慢慢变小。

此外,坚持高抬腿训练,除了可以让你瘦下来,还能收获这些好处:

好处1、高抬腿可以提升心肺功能。高抬腿训练,可以让您的呼吸更顺畅,心脏跳动更有力。据相关数据显示,坚持高抬腿一段时间后,心肺耐力可提高约 20%。

好处2、高抬腿可以增强腿部力量。让您的双腿变得更加有力,走起路来都带风。邻居王大爷,以前上楼梯都费劲,坚持高抬腿一段时间后,现在爬楼轻松自如。

好处3、高抬腿可以改善身体协调性、关节灵活性。高抬腿训练可以让您的关节活动范围会逐渐增大,肌肉和韧带也会得到充分的伸展,可以让四肢更加灵活自如,还能降低运动损伤的风险,在日常生活和其他运动中更加得心应手,表现得更加出色。

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