6个增肌技巧，让你增长更多肌肉，避免脂肪堆积！
增肌是许多人的健身目标，但要想利用快速增长并以免脂肪堆积，不需要注意一点一些重要的是的技巧。
以下是6个增肌技巧，帮助你达到健身目标：
1.**一周去安排2-3次高强度无氧运动**
只不过有氧锻炼是对减脂和心肺功能很有用，但过多的有氧训练会影响大肌肉增长。但，星期1安排好了2-3次高强度的有氧运动，如匀速跑、跳绳或HIIT，可促进血液循环提高体能水平，同时下降对肌肉增长的不利影响。
2.**循环渐进修为提升负重水平**
要想提高肌肉，负重水平又不能一成不变，我们前提是是从渐渐地减少负重走来不断挑战身体的适应能力。这意味着每次煅炼时都应接触提高重量、次数或会减少休息时间，才能进一步实力提升肌肉维度。
3.**最好不要看出腿部训练**
健身增肌减脂的时候，你忽略练腿了吗？腿部肌肉是身体最大的肌肉群之一，是从深蹲、弓步蹲等训练是可以促进促进睾酮分泌，提高更多的肌肉量，营养平衡身材发展起来，也有助想提高全身的力量和体能水平，帮你突破增肌瓶颈期。
4.**并且多餐饮食，补充优质蛋白**
减脂必须大量的能量和蛋白质，可促进血液循环肌肉的生长。接受多餐饮食有助保留很稳定的能量供应和提升到蛋白质的吸收率。
所以，我们要学会了多餐饮食，必须保证每餐也有高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类和奶制品，以促进组织肌肉生长的速度和修复。
5.**喝足量的水**
吃水果这个可以帮助保留都正常的身体功能、进一步促进营养物质的吸收和凭借以及减缓疲劳感。一天最起码喝8杯水，并在锻练后增加补充水分。
6.**注意休息，劳逸结合**
健身要劳逸结合，锻炼后给身体足够的时间参与复原和修复，尽量避免过渡劳累练习造成疲劳和受伤。
至于，良好的思想品德的睡眠质量也可促进血液循环身体复原和肌肉生长。必须保证每天有加上的睡眠时间，并最好不要尽量不要熬夜和不规律的生活习惯习惯。
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