人过了40岁， 中年人的压力也会比较大，这个时候适当的健身锻炼可以强身健体，释放压力，改善中年发福问题。

那么，人过了40岁，应该选择怎样的运动方式呢？

有的人认为，跑步是各个年纪都可以参与的运动，40岁后多跑步准没错。也有人认为，40岁后可以参与一些集体活动，比如乒乓球、广场舞之类的运动，也是不错的选择。

不过，有经验的人提醒大家， 过了40岁后，可以选择自己感兴趣的运动，而不是人云亦云。

不同的人体能素质、体重基数是不同的，适合的运动锻炼也不同。只有适合自己的运动，才能更好的坚持下来，降低受伤几率。

40岁后体能耐力比较差的人 ，可以从快走、广场舞等训练开始，比起跑步训练来说，更容易坚持下来，还能达到锻炼目的。

40岁身材比较肥胖的人， 可以从游泳、骑行等训练开始，这些运动对于关节的压力比较小，不会对膝盖造成损伤。

对于有一定体能基础跟运动习惯的人 ，可以逐渐提升训练强度，或者加入抗阻力训练，可以进一步强化体能素质，帮你打造更好的身材线条。

40岁后的人开启锻炼， 切记不要三天打鱼两天晒网，而要保持足够耐心，持之以恒。

一周保持3次或者3次以上的锻炼频率，坚持下去才能有所收获。

40岁后的人，切忌过度训练 。健身需要循序渐进，不要盲目进行大强度训练，这样容易让健身变伤身。

健身时间并不是越长越好，我们要控制时长，每次锻炼时间控制在90分钟以内，劳逸结合，才能降低受伤几率。

40岁后的人，应该重视力量训练。 40岁后的人身体肌肉流失开始明显，而肌肉是身体的耗能组织，肌肉量高的人基础代谢会更旺盛，不容易发胖，他们的身材也会比较紧实，看起来更有力量感。

40岁后的人可以从自重训练深蹲、弓步蹲、平板支撑、臀桥、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等复合动作开始训练，注意学习动作标准轨迹，2-3天锻炼一次，可以提升身体稳定性跟协调性，同时起到不错的塑形效果。

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