一个比走路还“减肚子”动作，掉秤非常快，有效缩小腰围！

来源：网友投稿 2024-07-07 23:34

腰腹赘肉多，顽固的脂肪让你很烦恼？怎么减掉小腹赘肉呢？

小白要分享一个比走路还要减肚子的动作，掉秤快，特别适合久坐一族， 这个动作就是——深蹲。

深蹲， 一个公认的健身黄金锻炼，可以锻炼腰臀腿的动作，能够提升基础代谢值，减掉腰腹部脂肪，提升身材曲线。

深蹲这个动作，可以加强血液循环，促进肠道蠕动，改善便秘问题，还能激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升健康指数。

深蹲还能促进睾酮分泌，让荷尔蒙更旺盛，还能让你下肢更灵活，力量水平更旺盛，保持年轻状态。

相比于走路这种低强度的有氧运动来说， 深蹲作为一个无氧动作，在家就能开启运动，不但可以抑制腰腹脂肪堆积，预防肌肉流失，还能提升腰臀腿比例，有效缩小腰围。

新手可以从徒手深蹲开始， 学习动作标准轨迹，随着力量水平的提升，再尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲训练，提升训练难度可以进一步刺激肌肉生长，并且带动腹部肌群的发展，有效燃脂塑形。

深蹲要注意动作姿势，错误的姿势容易造成身体伤害。 如何深蹲才标准？

动作标准： 站立时，双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微向外打开，背部保持挺直，收紧核心肌群，确保在蹲下时不会弓背或摇晃。

在蹲下时，臀部向后推，同时膝盖弯曲 ，使大腿与地面平行或略低于平行，膝盖的方向应与脚尖保持一致，避免膝盖内扣或外翻。同时，保持重心在脚的中心，确保身体平衡。

深蹲至低位时，稍微停顿一下 ，然后恢复站姿，在站起时，通过收缩臀部和大腿的肌肉，推动身体向上，同时保持背部挺直和核心收紧。

新手每次10-15个深蹲 ，进行5-6组，组间休息30秒左右。保持2-3天锻炼一次的频率，并且循序渐进提升训练强度，可以避免健身陷入瓶颈期。

坚持一段时间后，你会发现腰腹部脂肪有所减少，腹部慢慢变得紧实起来，腰臀腿比例越来越出色，身体也会变得更加灵活、轻盈起来。

你也赶紧来试试深蹲这个神奇的健身动作吧。

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