人到中年，为什么身材越来越容易发胖？

随着年龄的增长，身体开始步入衰老状态，中年时期我们的身体机能开始退化，代谢水平也会开始下降， 这也是多个因素导致的：

1、身体的肌肉量开始减少 ，而肌肉是消耗能量的重要组织。肌肉量的下降直接导致了基础代谢率的降低，研究发现，在 35 岁至 55 岁之间的人，肌肉质量平均每年会减少约 0.5%至 1%。

2、激素水平的改变。 尤其是女性在更年期前后，雌激素水平显著下降导致身体新陈代谢水平下降。男性随着年龄的增长，睾酮水平也会逐渐降低，容易降低热量消耗，影响了脂肪代谢。

3，生活方式的变化。 工作压力的增大，习惯了久坐不动的办公模式，家庭责任的加重，经常宅家里，这些原因导致没有足够的时间和精力去进行运动，活动代谢也会进一步下降。

4、饮食习惯不健康 。中年时期社交喝酒应酬增多，容易摄入过多的食物导致热量过剩，生活压力也容易导致暴饮暴食问题。随着年龄的增长，身体无法及时消化掉这些食物，多余的热量更容易转化为脂肪储存起来。

想要预防跟改善中年发福这一问题，我们需要采取一系列措施：

1、增加日常生活的活动量， 减少久坐时间，平时要多起来活动，下班后、三餐后都可以多走动一下，建议每天步行8K步以上，可以提升活动消耗，激活身体肌群；

2、一周安排2次以上健身锻炼 ，比如深蹲、俯卧撑等力量训练，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，要可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑行等运动提升活动代谢，可以强化心肺功能，有效提升健康指数。

3、调整饮食结构， 人到中年身体的消化能力大不如前，我们要避免大鱼大肉，少聚餐吃外卖，学会清淡饮食，才能控制热量摄入。三餐要定时，不要饥一餐饱一餐，这样不利于肠胃健康，身体也容易堆积脂肪。

三餐要多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物，控制主食的摄入量，以粗粮为主，保持饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，这样有助于管理好身材。

4，戒掉喝酒、抽烟等恶习 ，这些行为会加速身体机能老化，诱发疾病（脂肪肝、肝硬化、肺癌等），同时提升发胖几率，尤其是喝酒容易出现啤酒肚，不利于身材管理跟身体健康。

5、早睡不熬夜 ，熬夜的人发胖几率会提升几倍。而充足的睡眠有助于身体机能的修复，有助于提升新陈代谢水平。坚持早睡的人，可以有效避开宵夜，降低暴饮暴食几率，避免热量过剩的问题出现，有助于管理好身材。