俯卧撑，一个适合居家的健身动作，它的价值总是被低估了！每天花10分钟时间进行锻炼，长期坚持会收获多个好处：

1、俯卧撑可以塑造身材线条。 健身是为了追求更好的身材，而不同俯卧撑锻炼的肌群的不同的，像窄距俯卧撑，它更侧重于锻炼手臂内侧的肌肉以及胸肌的中缝部位；宽距俯卧撑，则能够有效地刺激胸肌的外侧以及肩部的肌肉群；下斜俯卧撑，主要针对胸肌的下部进行强化；还有俯卧撑划船，这种动作模式不仅可以锻炼到胸部和手臂的肌肉，还能增强背部肌肉的力量。长期坚持不同的俯卧撑训练，你会发现上肢线条会慢慢变得紧实起来，穿衣服也会更好看。

2、俯卧撑可以提升上肢力量 ，你会发现，刚开始俯卧撑的时候，可能一次完成不了10个，女生可能完成不了5个，但是，如果你每天累计100-200个俯卧撑，2-3天锻炼一次，坚持一个月后，你会发现一次完成的俯卧撑个数会提升到20个、30个以上，上肢力量也会得到提升。

3、俯卧撑可以提升基础代谢值 ，俯卧撑作为一个无氧运动，可以强化上肢肌群，有效预防随着年龄的增长出现的肌肉流失问题。肌肉是身体宝贵的组织，会影响基础代谢值，随着肌肉维度的提升，基础代谢值也会有所增长。

4、俯卧撑能够提升健康指数。 持续的俯卧撑练习能够加速血液循环，提升血管弹性，有助于降低血脂浓度，改善高血压高血脂疾病，平时腰酸背痛等亚健康疾病也会消失，有效提升健康指数。

5、俯卧撑训练能够锻炼心肺功能 。健身锻炼可以让你心率提升，供血循环力度就会加强，肺活量也会得到锻炼，有效抵抗身体机能的衰老进度，使您在运动和日常生活中精力更充沛，不易感到疲劳。

6、俯卧撑可以塑造挺拔身姿。 如今的人习惯了久坐，埋头玩手机，久而久之容易出现含胸驼背、脖子前倾等问题，气质也会大打折扣。

而俯卧撑训练要求身体保持一条直线，可以激活上肢肌群，同时纠正含胸驼背等不良姿势，让您拥有出色的体态跟气质。