减肥，很多人都希望能够短时间内暴瘦一圈，但是，科学的减肥建议是周期不短于3个月，主要有这几个原因：

首先，细胞有记忆功能，代谢需要周期。

身体的细胞的代谢是需要一个周期的，脂肪细胞代谢时间在3-6个月左右，而脂肪细胞是有记忆功能的，减肥周期太短，脂肪细胞记忆的还是原来的身材，反弹几率会比较高。

减肥周期在3个月以上，可以让新生的细胞记住瘦下来后的体重跟身材，反弹几率也会降低，更容易维持住好身材。

再者，肌肉的塑造和生长也需要时间。

你要知道，减肥的过程并不仅仅是减去脂肪，还需要增加肌肉量，以提高基础代谢率，这样才能塑造紧实的身材，有助于长期管理体重。

然而，减肥过程中减脂的同时容易伴随着肌肉的流失，我们需要加强力量训练，补充优质蛋白来提升肌肉量。

但是，肌肉的生长是有限制的，一个月最多只能增长2斤肌肉。因此，减脂不减肌是需要时间的，三个月能够为其提供足够的时间来达到理想的效果。

第三，明确快速减重的危害。

很多人为了减肥，每天只摄入几百大卡，虽然前期的体重下降速度会很快，但是一段时间后体重下降就会变慢，这是因为节食挨饿的过程中，身体陷入了饥荒，开启了保护机制（会出现脱发、肌肉流失、贫血、闭经等问题），自身代谢水平就会下降，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了，体重下降速度自然会越来越慢。

而当你稍微多吃一点，身体却无法像以前一样消耗那么多卡路里，多余热量就会转化为脂肪堆积，身材就会快速反弹，这也是身体的自我保护，以此预防下一次饥荒的出现。

而放慢减肥速度，延长减肥周期，可以避免身体开启保护机制，有助于调整身体的代谢水平，逐渐适应新的机制，你也能更健康的瘦下来。

那么，减肥期间，除了延长减肥周期（不低于3个月）外， 如何科学降低体脂率，保留住肌肉呢？做到这5点：

1、在饮食方面，我们要避免单一饮食，而要多样化饮食，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，才能保持身体代谢动力。建议，每餐主食一拳头，高蛋白食物一拳头，高纤维蔬菜2拳头的份量，可以适量搭配一些水果。

2、每天的热量摄入要低于身体总代谢值400-600千卡，但是，一定要吃够基础代谢值，保证身体的基础运转。

3、戒掉各种零食，尤其是油炸、高糖分食物，平时三餐要保持低油盐、清淡的烹饪方式。

4、多喝水，充足的水分可以促进血液循环，还能减缓饥饿感出现，控制食欲，帮你加速脂肪的代谢。
5、提升运动量，体重基数太大的人可以从快走、健身操、广场舞开始，只要动起来就比久坐不动要优秀得多。随着运动能力的提升，再提升运动强度，尝试燃脂效率更高的运动。

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