基础代谢高的人,不易发胖!5个方法提代谢,你会瘦得比别人快
减肥的人应该知道一点:基础代谢高的人,往往不易发胖。
什么是基础代谢?简单来说,就是人体在安静、清醒且不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率,占身体总代谢值的65%-70%左右。
当一个人的基础代谢水平较高时,意味着身体在日常状态下能够更高效地消耗能量,不容易将多余的能量以脂肪的形式储存起来。
基础代谢值高的人,有什么特点?
一般来说,肌肉量较多的人,通常基础代谢值会较高,而肌肉在休息状态下也会消耗大量的能量。相比之下,脂肪组织消耗的能量则相对较少,更容易堆积脂肪。
这就解释了为什么那些经常进行力量训练、拥有较多肌肉的人,即使在摄入相同热量的情况下,也不太容易堆积脂肪。
此外,基础代谢高的人,其身体的甲状腺激素、肾上腺素等也会比较活跃,意味着身体能够更好地促进脂肪的分解和消耗,从而降低发胖的风险。
那么,如何提高基础代谢,让自己也能拥有这样的优势,从而瘦得比别人快呢? 以下为您介绍 5 个提升肌肉量的有效方法。
首先,增加肌肉量是关键。 通过定期的力量训练,可以从哑铃、杠铃之类的器械入手,选择深蹲、推举、硬拉、划船之类的复合动作,可以帮你强化身体肌群,随着肌肉量的逐渐增加,基础代谢也会相应提高。
其次,保证充足的睡眠至关重要。 睡眠不足会影响身体的激素平衡,比如皮质醇水平会提升,瘦素水平反而会下降,这会导致新陈代谢减缓。
我们要戒掉熬夜的习惯,保证规律作息,每天睡够8小时,可以维持正常的代谢功能。而一个长期睡眠充足的人,精神饱满,身体机能良好,基础代谢自然能够保持在较高水平。
第三,摄入足够的蛋白质 ,饮食中蛋白食物的补充是很重要的,蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料,促进肌肉合成。
我们可以适当补充一些鸡胸肉、蛋类、虾、鱼等高蛋白质食物,有助于肌肉的合成,也有助于提高基础代谢。
第四,多食用富含纤维的食物 ,如各种不同的蔬菜、低糖比较慢的低GI粗粮,能够促进肠道蠕动,延长饱腹时间,提高消化效率,进而对基础代谢产生积极影响。
最后,适度的有氧运动。 避免久坐不动,运动锻炼可以抵抗衰老速度,保持年轻状态,每周保持3-5次运动锻炼,像跑步、游泳、骑自行车等运动,不仅能够燃烧卡路里,改善肥胖,还能增强心肺功能,提高身体的整体代谢水平。
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